¿Dolor en la espinilla al correr - qué hacer?

Lo primero es que no corras con dolor y no lo ignores pensando que se va a pasar solo. Muchos corredores aficionados se lesionan así. Si te duele la espinilla, necesitas bajar la intensidad durante un par de semanas o cambiar a otra cosa completamente - bicicleta, natación, lo que sea, pero no correr.

Normalmente ese dolor aparece por sobrecarga muscular o por técnica incorrecta. Comprueba si no has empezado a aumentar demasiado rápido las distancias o el ritmo. Si corres en tenis viejos con mala amortiguación, eso también es el problema - cámbialos por unos de running decentes, realmente ayudan. Intenta calentar la espinilla antes de correr, estira después, tal vez fortalece los músculos de las piernas con ejercicios simples en casa.

Si el dolor no se quita en una o dos semanas incluso con descanso - entonces ve al médico. Puede ser solo cansancio muscular, pero también puede ser una fisura en el hueso o inflamación. Con esto no hay que bromear, es más fácil verificar una vez con un especialista que después estar cojeando medio año.

El dolor en la espinilla a menudo se debe a que los músculos y los ligamentos simplemente no están preparados para la carga que le das. Si pasaste al trote regular de forma abrupta o aumentaste la distancia de golpe, ahí está el resultado. Al principio es mejor realmente bajar la intensidad - no dejes de hacerlo completamente, solo cambia a un ritmo lento o alterna el trote con caminata.

Presta atención a la técnica y al calzado. A veces el dolor surge si aterrizas demasiado sobre la punta del pie o al contrario sobre el talón, en lugar de distribuir el peso naturalmente en el pie. Las zapatillas también importan - una suela gastada o un modelo que no se adapta a tu tipo de pie pueden causar microtraumas constantes. Intenta días de trote menos intensos durante al menos dos semanas y observa cómo va.

Si el dolor no desaparece después de una o dos semanas, sigue aumentando o la espinilla se hincha, no lo dejes pasar - podría ser síndrome de la espinilla dolorida o algo con los vasos sanguíneos. Calienta los músculos antes del trote, estíralos después, y no ignores las señales de tu cuerpo. Yo regresé a la actividad después de un largo paréntesis - el error fue intentar recuperar los ritmos anteriores de inmediato.