¿Por qué me duelen los ojos después de trabajar en la computadora?
Paso 8 horas al día sentado frente al monitor, y hacia el final del día empiezo a sentir dolor en los ojos, se ven como borrosos. ¿Esto es normal o tengo que hacer algo al respecto?
3 respuestas
★ Mejor respuesta
Está totalmente en lo correcto con la regla 20-20-20, realmente funciona. solo añadiré de mi experiencia - cuando trabajaba como ingeniero, incluso esto no siempre salvaba la situación si el monitor estaba mal configurado. revisa el brillo de la pantalla, debe ser aproximadamente como la iluminación del entorno, no debe brillar como un reflector. también es importante la distancia al monitor - normalmente es 50-70 cm, no más cerca. si la pantalla cuelga baja, tienes que mirar hacia abajo, eso tensa adicionalmente los ojos y el cuello.
pero lo principal - son los descansos de todas formas. después de una hora de trabajo es mejor distraerse unos 5-10 minutos, mirar por la ventana, parpadear. durante el trabajo la gente parpadea menos, los ojos se resecan por eso. si la cosa está fea, entonces gotas oftalmológicas como artelac ayudan, solo no abusar demasiado con ellas.
si la visión borrosa no desaparece después del descanso, entonces vale la pena ir al oftalmólogo. es posible que necesites gafas para trabajar en la computadora - con la edad frecuentemente aparece esa necesidad.
Es el síndrome de visión por computadora: los ojos se cansan por el enfoque constante en la pantalla sin descansos. Ayuda la regla 20-20-20: cada 20 minutos mira durante 20 segundos algo a una distancia de 20 pies, además baja el brillo del monitor y parpadea más frecuentemente, normalmente cuando te concentras la gente se olvida de hacerlo.
Lo principal es no pensar que esto va a pasar solo o que simplemente tienes que "acostumbrarte". Conozco un montón de gente que ignoró el dolor de ojos y después se enfrentó a problemas reales de visión. Ocho horas al día frente a un monitor es una carga seria, y el cuerpo no te envía esas señales sin razón.
La verdad es que hay muchas cosas que ayudan. Primero, los descansos no son ningún mito. Yo misma noté que cuando pasaba mucho tiempo con un trabajo repetitivo, si al menos una vez por hora me levantaba, miraba por la ventana, estiraba la espalda, era completamente diferente. Segundo, la configuración del monitor importa: el brillo no debe estar al máximo, especialmente si la habitación está un poco oscura, y hay que reducir el contraste. Tercero, la distancia. El monitor debe estar más o menos a la distancia de un brazo extendido, quizá un poco más lejos. Si está muy cerca, los ojos se tensan mucho más.
También hay que tener en cuenta que cuando estás frente a la pantalla, parpadeas menos, es un hecho. Intenta parpadear conscientemente más a menudo o usa algunas gotas para los ojos (hay especiales para esto, no son caras). El desenfoque al final del día es justamente por cansancio, y normalmente desaparece si descansas los ojos. Pero si continúa durante una o dos semanas, a pesar de todas estas medidas, es mejor que te hagas revisar la vista de todas formas.
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