Quiero variar mis entrenamientos y estoy pensando en usar pesas en los tobillos. He escuchado que ayudan a desarrollar potencia explosiva, pero también he leído que se puede lesionar. ¿Alguien las usa para correr?
Los pesos en las piernas tienen sentido, pero hay que ser cuidadoso. Realmente ayudan a desarrollar potencia explosiva en las piernas y a acelerar los resultados, pero es muy fácil lesionarse las rodillas y los tobillos si simplemente empiezas a correr como siempre, pero con carga. El problema es que el peso extra cambia la carga en las articulaciones y los ligamentos, y si no están preparados para eso, terminas con inflamación o microlesiones.
Si aun así quieres intentarlo, empieza con pesos muy ligeros (aproximadamente 0,5 - 1 kg en cada pierna) y úsalos no en carreras completas, sino en entrenamientos con saltos altos, saltos laterales o ejercicios como las estocadas. Es más seguro que correr distancias con ellos. Lo importante es no hacerlo todos los días ni más de 15 - 20 minutos por sesión. Si después del entrenamiento te duelen las rodillas o las pantorrillas, para inmediatamente y descansa. Alternativa: entrenar en colinas o subidas desarrolla potencia explosiva sin equipo adicional y además es más seguro.
La cuestión no es del todo si son dañinos por sí solos. Todo depende de cómo los uses. Yo probé agregar pesas en las piernas a mis entrenamientos y el primer mes trabajé con pesos muy ligeros - literalmente 0,5 kg en cada pierna, distancias cortas. El resultado fue, te lo juro, muy notorio: las piernas se fortalecieron, correr sin ellas se hizo más fácil. Pero cuando me dejé llevar por la ambición y aumenté el peso de repente - ahí me lesioné el tobillo.
Mi consejo: empieza con el peso mínimo, entrenamientos cortos e incrementa todo gradualmente. Y no corras con pesas todos los días - alterna con carreras normales, si no tus articulaciones van a cansarse de protestar. Desarrollan la potencia explosiva muy bien, pero solo si no te excedes.
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