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La mayoría de las veces es el síndrome de la banda iliotibial o una inflamación del menisco por sobrecarga, especialmente si aumentaste de repente las cargas de carrera o corres en zapatos malos. ¿Y tú hace poco cambiaste las rutas o la intensidad de los entrenamientos?
Андрей_1963 asker
Sí, hace poco aumenté la distancia de golpe cinco kilómetros. Y tengo unas zapatillas viejas, ya llevo un par de años usándolas.
El dolor en la parte interna de la rodilla no siempre es por sobrecarga, a veces se trata simplemente de que los músculos de las piernas son débiles y no mantienen la biomecánica correcta al correr.
Verifica si la rodilla se colapsa hacia adentro durante el impulso - ese es el enemigo principal, fácil de pasar por alto si solo te enfocas en el volumen de entrenamiento. Si cambiaste de zapatillas o empezaste a correr en asfalto en lugar de superficies blandas, eso sí puede provocar dolor, pero ni la super zapatilla nueva te salvará si tu técnica de carrera es mala. Antes de aumentar los kilómetros, tiene sentido trabajar en el fortalecimiento - planchas, ejercicios para los cuádriceps y glúteos, y el dolor generalmente desaparece en una o dos semanas.
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