Llevo medio año entrenando en el gimnasio, voy 5-6 días a la semana. Los amigos me dicen que hay que dejar que los músculos descansen, sino no habrá progreso. Pero me parece que si me tomo días libres, voy a perder la forma. ¿Cómo funciona en realidad la recuperación?
Tus amigos tienen razón: los músculos crecen precisamente durante el descanso, no durante el entrenamiento. Cuando entrenas, creas microtraumas en las fibras, y tu cuerpo las repara, haciendo que el músculo sea más fuerte, pero esto sucede en los días entre entrenamientos. La carga constante sin recuperación lleva al agotamiento, a la disminución del rendimiento y al riesgo de lesiones, por eso tienes una meseta en tu progreso en lugar de crecimiento. Uno o dos días de descanso completo a la semana no solo no te harán perder forma, sino que te permitirán entrenar con más intensidad y eficiencia la próxima semana.
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