À quelle fréquence s'entraîner quand on débute?

Commence avec trois séances par semaine, genre lundi-mercredi-vendredi, c'est le sweet spot pour laisser à ton corps le temps de récupérer sans perdre la dynamique. Après deux-trois semaines t'auras une meilleure idée de ce que tu peux tenir sans te cramer.

Moi j'ai remarqué que la régularité compte beaucoup plus que l'intensité au début - même deux fois par semaine c'est mieux que cinq fois d'un coup et puis rien pendant deux mois. Ce qui change vraiment la donne, c'est de choisir des jours fixes et de les traiter comme des rendez-vous non-négociables, genre tu mets ça dans ton agenda et c'est comme une réunion que tu peux pas rater. Ça enlève la question "est-ce que j'ai envie aujourd'hui?" et ça crée une habitude sans qu'il faut repenser à chaque fois. Après quelques semaines tu verras que tu fais juste partie de ta routine, et là c'est gagné 💪

La règle de base c'est la constance plus que la charge - tu fais mieux deux séances légères par semaine pendant trois mois que cinq sessions folles suivies d'un arrêt complet. Les gars ont raison sur la récupération, et c'est vraiment là que la plupart des débutants se plantent.

Ce qui change vraiment c'est d'écouter ton corps sans te chercher d'excuses. Si tu te réveilles complètement détruite le lendemain, c'est qu'il faut réduire l'intensité ou la durée avant le prochain entraînement. Ça veut pas dire que tu dois rester molasse, juste que progresser c'est un truc qui prend du temps. Deux à trois séances par semaine avec des jours de pause entre, c'est clairement le meilleur départ - tu laisses assez de marge pour que ton organisme s'adapte sans dégoûter après deux semaines.