Douleur au tibia en courant - que faire ?

D'abord, ne cours pas avec la douleur et ne l'ignore pas en te disant que ça va passer tout seul. Plein de coureurs amateurs se blessent comme ça. Si tu as mal au tibia, il faut réduire ta charge pendant deux-trois semaines ou carrément passer à quelque chose d'autre - du vélo, de la natation, ce que tu veux, mais pas la course.

Habituellement, cette douleur vient d'une surcharge musculaire ou d'une mauvaise technique. Vérifie que tu n'as pas commencé à augmenter la distance ou le rythme trop vite. Si tu cours avec de vieilles chaussures qui amortiront mal, c'est là le problème - change pour de vraies chaussures de running, ça aide vraiment. Essaie de faire chauffer le tibia avant la course, fais des étirements après, et renforce peut-être les muscles des jambes avec des exos simples à la maison.

Si la douleur persiste une ou deux semaines même avec du repos - là, faut voir un médecin. Ça peut être juste une fatigue musculaire, mais aussi une fissure osseuse ou une inflammation. Faut pas plaisanter avec ça, mieux vaut te faire examiner une fois par un spécialiste que de boiter pendant six mois.

La douleur au tibia est souvent causée par le fait que tes muscles et tes ligaments ne sont simplement pas prêts pour la charge que tu leur donnes. Si tu as commencé à courir régulièrement d'un coup ou si tu as augmenté la distance d'un seul coup, voilà le résultat. Au début, c'est vraiment mieux de réduire l'intensité - n'arrête pas complètement, passe juste à un rythme plus lent ou alterne la course avec de la marche.

Fais attention à ta technique et à tes chaussures. Parfois la douleur apparaît si tu atterris trop sur la pointe ou au contraire sur le talon, au lieu de distribuer naturellement le poids sur ton pied. Les baskets comptent aussi - une semelle usée ou un modèle qui ne correspond pas à ton type de pied peuvent causer des microlésions constantes. Essaie des jours de course moins intenses pendant au moins deux semaines, et vois comment ça se passe.

Si la douleur persiste plus d'une ou deux semaines, s'aggrave ou si le tibia gonfle, ne traîne pas - ça pourrait être une périostite tibiale ou quelque chose avec les vaisseaux. Réchauffe tes muscles avant de courir, étire-toi après, et n'ignore pas les signaux de ton corps. Moi, après une longue pause, je suis revenu à l'activité - l'erreur c'est de reprendre directement les anciens rythmes.