Toute la journée sur le téléphone, puis je me regarde dans le miroir et je réalise que 8 heures ont passé et que j'ai rien fait. Je me souviens même pas ce que j'ai regardé. C'est un manque de concentration ou juste de la fatigue au travail?
La première chose à faire, c'est de poser ton téléphone loin de toi pendant une ou deux heures et de voir ce qui se passe. Souvent, ce n'est pas un manque d'attention ou de la fatigue, c'est juste le scroll infini habituel qui te tient bien plus que tu ne le réalises. Les algorithmes des réseaux sociaux et des applis sont spécialement conçus pour détourner ton attention toutes les quelques secondes - le cerveau n'est tout simplement pas préparé à ça, et tu tombes dans une sorte de transe. Ce n'est pas un problème de concentration de ta part, c'est la façon dont ces applis fonctionnent.
Essaie de mettre en place des limites simples : désactive les notifications, programme un minuteur sur ton téléphone ou utilise les limiteurs de temps intégrés dans les applis. Ou range tout simplement ton téléphone dans une autre pièce à certaines heures de la journée - ça a l'air banal, mais ça marche. En un ou deux jours, tu sentiras la différence et tu comprendras mieux ce qui se passe avec toi. Si même sans téléphone tu as l'impression d'être mou et de perdre du temps, là oui, il faut t'intéresser à ton état général. Mais dans quatre-vingt-dix pour cent des cas, c'est le téléphone qui en est responsable.
Ce n'est pas vraiment un manque de concentration - plutôt que les algorithmes des applis sont spécialement conçus pour te retenir longtemps, même si tu ne le veux pas. J'avais le même problème : je regardais des vidéos sur une appli et soudain je réalisais que trois heures avaient passé, et je me souvenais seulement des cinq premières vidéos. Après j'ai commencé à remarquer que dès que j'allumais mon téléphone avec une intention précise (« je vais regarder cinq minutes de news »), un automatisme se déclenchait - je scrollais sans vraiment savoir ce que je cherchais. Le problème n'est pas dans ton cerveau, c'est que les plateformes sont configurées pour capturer l'attention. Essaye de mettre un minuteur ou laisse simplement ton téléphone dans une autre pièce quand tu sens que la journée passe à côté.
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