Come aumentare gradualmente la resistenza nella corsa

Ho iniziato a correre qualche anno fa e ho imparato abbastanza in fretta che provare a fare troppo troppo presto ti lascia solo infortunata e frustrata. La chiave è la regola del 10% - aumenta la distanza settimanale di circa il 10% ogni settimana, e mescola corse facili, una corsa più lunga e magari un allenamento di velocità così il tuo corpo si adatta senza essere massacrato. Quante volte corri attualmente, e stai iniziando da zero o torni dopo una pausa? Questo mi aiuterà a capire quale sarebbe un punto di partenza realistico per te.