Alleno Brazilian jiu-jitsu da circa 4 mesi ormai e sono in forma decente, ma ogni volta che facciamo rolling live mi ritrovo completamente esausto dopo solo pochi round. La mia tecnica sta migliorando ma la resistenza cardio sembra essere il fattore limitante. È normale al mio livello di esperienza, o dovrei fare un lavoro di condizionamento diverso fuori dalle lezioni?
Non pensare che basta correre più chilometri per risolverlo - il cardio nel BJJ è completamente diverso dalla forma fisica normale. A 4 mesi probabilmente stai irrigidendo troppo durante i rolling (lo fanno tutti), il che consuma un sacco di energie, e il tuo corpo non ha ancora imparato a muoversi in modo efficiente senza esaurirsi. L'ho notato anch'io quando ho iniziato a fare cose intense - mi gasavo dopo quello che sembrava niente, ma una volta che ho rallentato, mi sono concentrato nel rimanere rilassato e nel lasciar fare il lavoro alla tecnica invece di forzare le cose, è andato molto meglio. Prova qualche sessione di rolling più leggera e lunga da mescolare con quelle normali, e onestamente passare tempo a fare drills a ritmo conversazionale costruirà la tua base cardio per il BJJ nello specifico molto meglio di qualsiasi condizionamento generico 💪
Stai facendo esercizi in modo efficiente o tendi molto i muscoli durante i rolling? Dopo quattro mesi sei in una situazione abbastanza normale - la tua resistenza di base potrebbe andare bene, ma il BJJ ha questo trucco subdolo dove il posizionamento sbagliato e la tensione inutile ti prosciugano molto più velocemente di quanto dovrebbero. La maggior parte delle persone al tuo livello sta combattendo troppo duramente invece di usare il peso e la leva, il che consuma un sacco di energia. Probabilmente vedresti risultati migliori mescolando del condizionamento specifico per la lotta (tipo burpees, bear crawls, o semplicemente più rolling libero a intensità controllata) piuttosto che il cardio generico, ma onestamente la correzione più importante è rilassarti di più e migliorare la tecnica in modo da non usare solo la forza per tutto.
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