Sto studiando per passare di nuovo l'ENEM quest'anno e ogni volta che mi avvicino alla data dell'esame comincio ad avere palpitazioni, insonnia e ho paura di fare una brutta figura al momento. Ho già provato la camomilla e roba del genere, ma non funziona molto. C'è qualcosa che davvero funziona per controllare questo?
Ho già affrontato questa situazione e ho scoperto che il problema principale è tentare di controllare l'ansia nell'ultimo mese - quando rimandi tutto all'ultimo momento, diventa molto più difficile. L'ideale è iniziare a lavorarci ora, mesi prima, combinando simulazioni regolari (è quello che allena davvero il tuo sistema nervoso a rispondere bene) con tecniche di respirazione che pratichi ogni giorno, non solo il giorno dell'esame.
Il trucco che nessuno menziona è che insonnia e palpitazioni peggiorano quando sei ansioso proprio per essere ansioso - diventa un ciclo vizioso. Per questo tecniche come la respirazione 4-7-8 (inspira per 4, trattieni per 7, espira per 8) funzionano bene quando diventano una routine, tipo lavarsi i denti, e non qualcosa che tenti disperatamente la notte prima. E se rimane molto intenso, vale veramente la pena parlare con qualcuno che se ne intende di ansia - non è solo la motivazione che risolve quando il corpo è bloccato in questo modo.
Quello che davvero aiuta è fare pratica con la prova più volte prima del giorno vero - quando l'hai già fatto decine di volte, la paura diminuisce parecchio perché il cervello sa che ce la puoi fare. Inoltre, l'esercizio fisico (tipo una camminata veloce o correre) nei giorni prima della prova è molto più efficace del tè, perché modifica davvero la chimica del tuo corpo e ti aiuta a dormire meglio. Ci sono anche tecniche semplici di respirazione tipo inspirare per 4 tempi, trattenere per 4 e espirare per 4 - sembra roba di auto-aiuto ma funziona quando le palpitazioni iniziano. Se continua molto intenso, parlane con uno psicologo, perché l'ansia seria ha bisogno di un seguito professionale, non solo di consigli da internet.
L'ansia fisiologica come la tua (palpitazioni, insonnia) ha bisogno di più che tè - il corpo è davvero in modalità allarme. La respirazione è un po' sottovalutata in questo, ma funziona perché calma davvero il sistema nervoso. Prova la tecnica 4-7-8: inspira contando fino a 4, trattieni fino a 7, espira fino a 8. Sembra banale ma agisce letteralmente sul tuo corpo, non è solo psicologico.
Oltre all'allenamento pratico che qualcuno ha già menzionato (che è veramente eccellente), l'importante è spezzare il ciclo ansia-insonnia che è peggio della paura stessa. Nei giorni prima dell'esame, evita la caffeina dopo le 14, esci di casa un po' (camminare, quello che sia) perché stare chiuso a studiare peggiora l'insonnia. Dormi il più possibile, anche se dormi poco - una notte di sonno scarso è molto meglio che stare a studiare nel panico. E onestamente, se continua così forte, vale la pena parlarne con qualcuno (psicologo, medico), non è debolezza. Anche chi non è ansioso ha vuoti di memoria, la questione è che quando tutto è calmo il tuo cervello funziona meglio 😅
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