Continuo a rimuginare le parole che mi hanno detto colleghi o amici. Anche se è successo di recente o un mese fa, continuo a essere arrabbiato e offeso, mi preoccupo di come rispondere. Mi ostacola il lavoro e le relazioni. Come imparare a lasciar andare queste situazioni?
Hai notato che di solito ti blocchi sulle cose che non puoi "sistemare" con una risposta - tipo non puoi poi andare e dire quello che hai pensato la centesima volta? 🙁 Per me funziona così: quando comincio a rimuginare, mi chiedo consapevolmente "cosa voglio fare adesso davvero - andare a discuterne o solo torturarmi?" Di solito la risposta è chiara, e mi do il permesso di fermarmi, perché è una scelta consapevole, non automatica.
Un'altra cosa che funziona è scrivere non la risposta (come già hanno suggerito), ma specificamente - cosa voglio da questa persona adesso e è realistico ottenerlo. Spesso scopri che hai già avuto quello che ti serviva (o non lo avrai mai), e allora il risentimento perde di senso - rimane come sospeso nel vuoto 😌
Prova subito dopo una situazione del genere a scrivere cosa ti ha ferito e a mettere giù la risposta che avresti voluto dare - spesso basta riversare tutto sulla carta perché il cervello smetta di girarci intorno. Aiuta anche ricordare che le persone di solito dimenticano le loro parole pungenti molto prima che tu smetta di soffrirne - loro non ci pensano più da un pezzo, mentre tu continui a punirti.
Il problema è che dai troppa importanza alla critica, la lasci controllare troppo. Quando ripensi a una conversazione e immagini la risposta perfetta, in realtà stai prolungando il conflitto - il cervello pensa che la situazione non sia ancora chiusa. Devi chiuderla per te stesso, non è necessario che succeda nella realtà.
Aiuta un trucco semplice: quando ti accorgi che stai ancora rimuginando su quella conversazione, chiediti onestamente - potrebbe esserci un fondo di verità in quella critica? Non perché chi critica ha ragione su tutto, ma semplicemente guarda le sue parole senza emozioni. Se c'è qualcosa di vero - pensa a cosa potrai imparare da questo. Se è solo rabbia di qualcuno o una bugia - riconosci che riguarda lui, non te, e lascialo andare. Dopo diventa più facile accorgersi quando il cervello ricomincia a rigirarsi quella cosa in testa, e semplicemente dirsi: "Ok, ho già risolto questa questione".
Con il tempo finisci per non aggrapparti nemmeno più al risentimento. Le persone spesso dicono stupidaggini quando sono arrabbiate, se ne dimenticano il giorno dopo, e tu sei ancora lì a preoccupartene un mese dopo. Non è giusto verso te stesso.
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