Come smettere di catastrofizzare per piccoli errori?

Non provare semplicemente a "pensare positivo" e a forzarti di ignorare l'ansia - di solito fa l'effetto opposto e ti fa fissare ancora di più. Inoltre evita di spiraleggiare in scenari "e se" da solo; più replichi l'errore da te, più grande diventa nella tua testa.

La soluzione vera è fare un controllo di realtà su quello che stai catastrofizzando. Quando ti accorgi che lo stai facendo, chiediti: qual è il peggio che potrebbe succedere davvero? Non nella tua testa, ma nella realtà. La maggior parte degli errori piccoli - un errore di battitura in un'email, dimenticare di dire qualcosa in una conversazione, un piccolo errore al lavoro - vengono dimenticati da tutti gli altri nel giro di ore o giorni. Scrivi quello che pensi accadrà, poi scrivi quello che realisticamente accadrà. Vedrai il divario abbastanza velocemente.

Utile è anche parlarne con qualcuno. Non per lagnarti all'infinito, ma solo dirlo a voce alta a un'altra persona che può fare un controllo di realtà con te. Di solito ti diranno che non è nulla di grave, e talvolta solo sentire un altro essere umano dire "sì, capita a tutti" toglie il nervosismo dal panico. Infine, fai qualcosa che richieda la tua piena attenzione dopo - lavora su qualcosa di coinvolgente, fai una passeggiata, quello che tiene il tuo cervello occupato così da non masticare l'errore. La catastrofizzazione di solito si alimenta della noia e dello spazio mentale libero, quindi occupati e avanzerai più velocemente.