Come staccarsi dal telefono prima di andare a dormire?

Ormai da circa due anni sto provando a staccarmi dal telefono prima di andare a dormire, ma finisco sempre a scrollare su Instagram o TikTok fino alle 2 di notte. Mi accorgo che dormo peggio quando lo faccio, però è più forte di me. Qualcuno ha un metodo che funzioni davvero senza essere così estremo?