È normale avere un'indolenzamento muscolare così intenso ogni volta che cambio routine o ricomincio dopo una pausa? Quanto tempo di solito impiega il corpo ad abituarsi e scompaiono questi fastidi?
Non è che sia "normale" che ti faccia male tutto tutti i giorni - quello suggerisce che ti stai esigendo troppo tutto d'un colpo. I dolori muscolari leggeri dopo aver cambiato routine sì accadono, ma se sono così forti da influenzare la tua giornata, probabilmente hai iniziato troppo forte. Il tipico è che il corpo si adatti in una o due settimane se rispetti il ritmo, ma se ogni sessione ti lascia distrutto, abbassa l'intensità perché così l'unica cosa che ottieni è che il tuo corpo si opponga di più e che tu impieghi più tempo a recuperarti. Molti pensano che "senza dolore non c'è guadagno", ma è il contrario - il progresso vero viene dall'allenarsi in modo consistente e moderato, non dal massacrarti.
Le indolenziture forti i primi giorni dopo aver cambiato routine sono abbastanza normali, soprattutto se hai passato tempo senza allenarti o se hai aggiunto esercizi che il tuo corpo non conosceva 💪 Il muscolo si infiamma un po' come risposta allo sforzo nuovo, e questo genera quel dolore che si sente più al secondo o terzo giorno (è raro che sia forte lo stesso giorno). Il punto è che se ti fa male *tutto* ogni giorno di seguito, probabilmente stai aumentando l'intensità troppo velocemente o ti stai allenando tutti i giorni senza riposo.
Il tuo corpo si adatta abbastanza velocemente, diciamo che in una o due settimane i fastidi scenderanno notevolmente se rispetti i tempi di recupero. Alcuni dicono 3-4 settimane perché tutto si normalizzi completamente, ma la gente normalmente nota miglioramenti molto prima. La chiave è non iniziare con il massimo sforzo dal primo giorno; è meglio aumentare gradualmente. Riposo tra gli allenamenti, stiramenti leggeri e mantenersi idratati aiuta.
Quello che molti non menzionano è che se cerchi di "toglierti" il dolore allenandoti più duramente quei giorni, lo peggiori solo e il corpo impiega il doppio del tempo a recuperarsi 😅 Mantieni la calma con l'intensità, concediti giorni di riposo anche parziale, e vedrai che in poco tempo il tuo corpo si abitua e queste indolenziture non saranno così brutali.
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