Sono in giro con la mia Garmin Forerunner 265 da mezzo anno e adesso tracciò regolarmente le mie corse. Ma onestamente non riesco a orientarmi con tutti questi dati - VO2 Max, Training Effect, Aerobic vs. Anaerobic... Cosa dovrei prendere sul serio e su cosa dovrei concentrarmi come corridore amatoriale?
Non farti impazzire da tutti questi numeri - alcune metriche per i runner amatoriali davvero non sono così decisive come l'orologio ti fa credere. VO2 Max per esempio è un bel indicatore della tua forma aerobica, ma il numero assoluto è meno importante del trend. Se il valore sale nel corso di settimane e mesi, stai facendo qualcosa di giusto; se stagna, magari ti servono sedute più veloci o più lunghe. Training Effect è molto più pratico in realtà - ti mostra direttamente se la tua corsa di oggi ti ha portato qualcosa o è stato solo un ritmo leggero.
Su cosa dovresti davvero concentrarti: il tuo pace (ritmo), la distanza e come ti senti dopo. Il Training Load Balance (o come lo chiama Garmin nel tuo caso) ti dice se stai facendo troppo o se hai abbastanza recupero - è onestamente più importante di qualsiasi teoria su VO2. E poi tieni d'occhio anche la frequenza cardiaca; se il tuo battito cardiaco diminuisce nel tempo allo stesso ritmo, stai decisamente diventando più veloce e resistente.
Aerobico vs. Anaerobico? Dimenticatelo per ora. È più roba per chi corre seguendo zone di allenamento pianificate. Come runner amatoriale, devi solo ricordarti: lento (corsa facile), ritmo medio (senti che è faticoso) e veloce (intervalli). Se alterna le tre intensità e corri con costanza, vedrai automaticamente dei progressi - e poi potrai di nuovo guardare i dati.
Il Forerunner 265 ti butta fuori davvero un sacco di dati - ma all'inizio ti bastano praticamente solo tre cose: il pace (quanto velocemente stai correndo), la frequenza cardiaca (se stai allenandoti nel range giusto) e la durata totale. VO2 Max è interessante quando noti che la tua forma fisica si sviluppa nel corso di mesi - allora vedi se i valori salgono - ma per iniziare non devi ossessionartene. Training Effect e questa divisione Aerobico/Anaerobico sono più rilevanti per chi si allena in modo strutturato e vuole pianificare le sue settimane; come corridore amatoriale, tu stesso noti quando diventa più facile o più difficile. Inizia guardando dopo ogni corsa il pace medio e magari i dislivelli - è più che sufficiente per vedere se stai facendo progressi.
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