Dolore al fianco improvviso mentre corro - da cosa dipende?

Il problema di solito è una respirazione superficiale combinata con un ritmo troppo veloce. Quando noti che arriva il fianco, rallenta semplicemente il passo e concentrati a respirare più profondamente e ritmicamente - idealmente in modo da inspirare ogni tre passi ed espirare ogni tre passi. Questo allevia il dolore spesso nel giro di pochi minuti. Alcuni giurano anche di respirare consapevolmente nella pancia mentre corrono, invece di respirare solo dal petto.

In generale il fianco capita anche spesso se hai iniziato a correre troppo velocemente dopo aver mangiato o non ti sei riscaldata bene. Il corpo ha semplicemente bisogno di qualche minuto per entrare nel ritmo. Lo noto anche su me stessa - quando la mattina corro subito dopo la colazione, mi arrabbio con me stessa. Con un po' di pazienza e un inizio lento di solito il problema non è poi così grave.

Un altro consiglio: assicurati che la tua muscolatura del tronco non sia troppo debole. Se manca la stabilità del core, la muscolatura intorno agli organi si contrae più facilmente e causa il dolore al fianco. L'allenamento regolare è quello che aiuta di più a lungo termine.

Molti sottovalutano il fatto che il dolore al fianco è legato anche all'alimentazione - se hai mangiato poco prima di correre o hai bevuto troppo poco, la situazione peggiora notevolmente. Anche la tensione del tuo corpo gioca un ruolo importante: se corri troppo teso invece che rilassato, i muscoli si contraggono e il dolore inizia ancora più forte. Prova a non mangiare niente di pesante almeno 1-2 ore prima dell'allenamento, e durante la corsa concentrati nel rilassare le spalle e nel respirare più tranquillamente.

Per me era a lungo la combinazione di un ritmo troppo veloce e il diaframma teso - non appena corro più lentamente ed espiro attivamente (non solo respiro, ma davvero espiro), il fianco smette di fare male. C'è anche un'altra cosa: se prima ho mangiato qualcosa di pesante o non ho bevuto abbastanza acqua, peggiora di sicuro. Adesso sto attento a mantenere almeno un'ora di distanza tra il pasto e l'allenamento, e questo ha risolto davvero il problema.

Bevi qualcosa durante la corsa, o solo dopo? Non vedrei il cibo prima dello sport come il problema principale - nel mio caso era più che altro il fatto che correvo troppo teso e allora il diaframma non riusciva a lavorare bene. Ma onestamente, quello che mi ha davvero aiutato: iniziare più lentamente, respirare consapevolmente dal naso e espirare dalla bocca, e quando poi inizia a pizzicare, fare una pausa invece di forzare. Con il tempo ci si allena e poi non succede più così facilmente.

La fitta al fianco è spesso semplicemente una contrazione del diaframma, che puoi controllare con una respirazione consapevole - io faccio così: quando tira, respiro consapevolmente dal naso e espiro forte dalla bocca, idealmente a ritmo con i tuoi passi. Sembra uno di quei dettagli dalle altre risposte, ma il punto decisivo è: molti corrono troppo tesi perché partono troppo veloce o semplicemente non corrono in modo rilassato. Con il cibo poco prima non mi esagererei (una banana un'ora prima va bene), ma se già durante la corsa ti viene la fitta al fianco, allora vai piano e concentrati davvero sulla respirazione consapevole - secondo la mia esperienza aiuta più affidabilmente che regolare il ritmo. 💨