È vero che guardare lo schermo dello smartphone prima di dormire causa strani sogni?

Usi il cellulare direttamente prima di addormentarti o già un'ora prima?

La cosa è che la luce blu dello schermo può davvero incasinare il tuo ritmo sonno-veglia. Se ti sdrai e il tuo cervello è ancora stimolato dallo schermo, non addormenti in profondità e probabilmente ti svegli più spesso. Questo fa sì che tu viva più fasi REM - cioè la fase in cui sogni. Per questo al mattino ricordi meglio i tuoi sogni, non perché siano più "strani", ma semplicemente perché li interrompi più spesso e riesci a ricordarli.

L'altro aspetto è il contenuto stesso. Se fai qualcosa di stressante, eccitante o comunque intenso sul cellulare poco prima di dormire - che sia notizie, drammi sui social o quello che sia - il tuo cervello se lo scarica mentre dormi. Naturalmente questo può riflettersi nei tuoi sogni. Per questo la gente effettivamente spesso nota sogni "strani" quando ha scrollato sul cellulare poco prima. La mia esperienza: se metto da parte il telefono mezza ora prima di andare a letto e faccio qualcosa di rilassante, dormo molto meglio e ho meno sogni confusi.

La luce blu in sé non porta direttamente a sogni più selvaggi, ma influisce davvero su quanto bene dormi - e questo ha poi effetti indiretti sui tuoi sogni. Se i tuoi livelli di melatonina sono sballati perché prima eri ancora al telefono, dormi in modo più leggero e passi più spesso da una fase di sonno all'altra. Questo significa che ti svegli più facilmente dai tuoi sogni o te ne accorgi più consapevolmente. Alcune persone poi riferiscono di sogni "più selvaggi", anche se in realtà è solo che se li ricordano meglio.

Ma il punto è anche quello che guardi sullo schermo. Se prima di andare a dormire leggi notizie stressanti o ti trovi coinvolto in qualche discussione, ovviamente il tuo cervello è più attivo, e questo si ripercuote sui sogni. Ha meno a che fare con la luce, piuttosto con lo stato mentale.

Un consiglio pratico che uso io stesso: anziché lasciare completamente il telefono (cosa che è comunque irrealistica), puoi attivare la modalità notturna 30-45 minuti prima di andare a dormire e abbassare la luminosità - ma soprattutto: usa quel tempo per fare qualcosa di tranquillo. Io allora mi piace cucinare qualcosa di semplice o leggere veri libri. Questo calma il sistema nervoso molto più di un semplice filtro sul display. Il tuo corpo ha bisogno di una pausa dall'input, non solo di meno luce blu.

La chiave è mettere via il cellulare almeno mezz'ora prima di addormentarsi - così la tua produzione di melatonina si normalizza di nuovo e riesci ad addormentarti più facilmente.

Per quanto riguarda i sogni: la luce blu in sé non ti rende automaticamente più soggetta a sogni selvaggi, ma fa sì che il tuo sonno nel complesso sia meno rigenerante. Se non dormi bene tutta la notte o dormi solo superficialmente, percepisci i tuoi sogni molto più intensamente - può sembrare che tu stia sognando cose più strane, quando in realtà hai semplicemente più fasi in cui riesci a ricordare tutto. Me ne accorgo anche io: quando non ho dormito bene dopo una settimana faticosa, i miei sogni il giorno dopo mi sembrano molto più folli di quello che sono veramente.

Concretamente: prova a stare senza cellulare prima di dormire per due settimane. Vedrai che il tuo sonno diventa più profondo, ti addormenti prima e ti svegli la mattina più riposata. Che poi i sogni diminuiscano o che semplicemente te ne ricordi meno, non importa - la sensazione che hai la mattina dopo è semplicemente migliore.

Me l'ho notato anch'io, quando dopo una lunga giornata di sci continuavo a scrollare a letto - non è che avessi sogni particolarmente più selvaggi, ma il sonno era decisamente peggiore in generale e poi avevo questi sogni confusi e agitati quando mi svegliavo. La luce blu non scherza davvero con la tua melatonina, e se dormi male o continui a svegliarti tra una fase e l'altra del sonno, i tuoi sogni li avverti molto più intensamente, perché sei più vicino alla fase REM. Mettere il telefono via mezza ora prima per me fa davvero un sacco di differenza.

Quello che mi ha aiutato: attivare la scala di grigi sullo schermo quando la sera devo ancora controllare qualcosa - sembra strano, ma il cervello viene molto meno stimolato e mi stanco prima. Poi il sonno va anche meglio.