È vero che guardare lo schermo dello smartphone prima di dormire causa strani sogni?

La luce blu in sé non porta direttamente a sogni più selvaggi, ma influisce davvero su quanto bene dormi - e questo ha poi effetti indiretti sui tuoi sogni. Se i tuoi livelli di melatonina sono sballati perché prima eri ancora al telefono, dormi in modo più leggero e passi più spesso da una fase di sonno all'altra. Questo significa che ti svegli più facilmente dai tuoi sogni o te ne accorgi più consapevolmente. Alcune persone poi riferiscono di sogni "più selvaggi", anche se in realtà è solo che se li ricordano meglio.

Ma il punto è anche quello che guardi sullo schermo. Se prima di andare a dormire leggi notizie stressanti o ti trovi coinvolto in qualche discussione, ovviamente il tuo cervello è più attivo, e questo si ripercuote sui sogni. Ha meno a che fare con la luce, piuttosto con lo stato mentale.

Un consiglio pratico che uso io stesso: anziché lasciare completamente il telefono (cosa che è comunque irrealistica), puoi attivare la modalità notturna 30-45 minuti prima di andare a dormire e abbassare la luminosità - ma soprattutto: usa quel tempo per fare qualcosa di tranquillo. Io allora mi piace cucinare qualcosa di semplice o leggere veri libri. Questo calma il sistema nervoso molto più di un semplice filtro sul display. Il tuo corpo ha bisogno di una pausa dall'input, non solo di meno luce blu.

Il collegamento tra il telefono e i sogni strani è più complesso di quello che molti pensano. La luce blu di per sé non provoca direttamente sogni più selvaggi, ma innesca una vera e propria reazione a catena. Se continui a scorrere prima di addormentarti, il tuo cervello rimane in uno stato di alta attività - consumi contenuti, reagisci emotivamente, magari vedi qualcosa di inquietante. A questo si aggiunge la soppressione della melatonina causata dalla luce. Tutto insieme fa sì che ti addormenti, ma non ti riposi davvero. E sì, poi i sogni possono sembrare più intensi, più confusi - perché il tuo sonno complessivamente è più frammentario.

Quello che ho notato personalmente: spesso il problema non è solo la luce del telefono, ma lo stato mentale prima di addormentarsi. Se poco prima di andare a letto controllo ancora messaggi di lavoro o notizie di vario genere, mentalmente non mi sono rilassata. Il cervello è teso, e questa tensione si porta dentro la fase di sonno. I sogni diventano più simili a incubi, meno bizzarri. Un trabocchetto che altri spesso non notano: la modalità in scala di grigi aiuta, ma solo se poi usi davvero meno il telefono. Molti la attivano e poi scrollano più a lungo, perché sembra meno "intenso". Questo è controproducente. Sarebbe meglio mettere il telefono via completamente 45 minuti - un'ora prima di andare a letto. Allora il tuo sonno si normalizza davvero in modo sensibile.

Me l'ho notato anch'io, quando dopo una lunga giornata di sci continuavo a scrollare a letto - non è che avessi sogni particolarmente più selvaggi, ma il sonno era decisamente peggiore in generale e poi avevo questi sogni confusi e agitati quando mi svegliavo.

La luce blu non scherza davvero con la tua melatonina, e se dormi male o continui a svegliarti tra una fase e l'altra del sonno, i tuoi sogni li avverti molto più intensamente, perché sei più vicino alla fase REM.

Mettere il telefono via mezza ora prima per me fa davvero un sacco di differenza.

Quello che mi ha aiutato: attivare la scala di grigi sullo schermo quando la sera devo ancora controllare qualcosa - sembra strano, ma il cervello viene molto meno stimolato e mi stanco prima. Poi il sonno va anche meglio.