Il mio lavoro mi richiede di stare al computer praticamente per tutto il turno, e ultimamente ho notato che la vista mi si annebbia e gli occhi mi si asciugano nel pomeriggio. Quali sono alcune soluzioni concrete che la gente ha provato e che funzionano? Vorrei sapere se dipende dal monitor stesso, dalla distanza a cui sto seduta, o da qualcos'altro che posso cambiare.
Di solito non è una sola cosa, è tutto insieme. Le più importanti sono la regola del 20-20-20 (ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi) e in realtà sbattere le palpebre di più - sembra stupido ma la gente fissa lo schermo e si dimentica di sbattere le palpebre. Anche la distanza del monitor conta; tienilo più o meno a un braccio di distanza e leggermente sotto il livello degli occhi così guardi un po' verso il basso. Gli occhi secchi sono il vero problema però, quindi considera le lacrime artificiali o semplicemente assicurati che il tuo spazio di lavoro non sia secco; c'è gente che giura sui lubrificanti umidificatori. Il monitor in sé conta meno di quanto la gente pensi a meno che non sia davvero vecchio e sfarfalli, ma uno schermo opaco o un filtro antiriflesso può aiutare se il tuo è molto riflettente.
La sfocatezza che descrivi è quasi certamente una combinazione di affaticamento dell'accomodazione e occhi secchi, non solo un problema del monitor. La distanza conta più di quanto la gente pensi: se sei troppo vicina, i tuoi occhi faticano di più per mettere a fuoco, quindi punta a una distanza di circa un braccio e posiziona la parte superiore dello schermo a livello degli occhi o leggermente più in basso. Anche la parte degli occhi secchi è reale; quando fissi lo schermo, sbatti gli occhi molto meno del normale, quindi costringerti consapevolmente a sbattere le palpebre ogni pochi secondi effettivamente aiuta. Ho notato che la mia sfocatezza del pomeriggio è scomparsa quando ho iniziato a tenere lacrime artificiali sulla mia scrivania e a fare delle vere pause invece di semplicemente distogliere lo sguardo per mezzo secondo: la regola 20-20-20 funziona, ma devi effettivamente allontanarti e permettere ai tuoi occhi di rilassarsi, non solo guardare il muro dall'altra parte della stanza.
La distanza del monitor riceve molto più credito di quanto meriti - io controbatterei sul fatto che sia il colpevole principale. Il vero problema di solito è che i tuoi occhi non si muovono abbastanza e non li lubrifi naturalmente, cosa che il metodo 20-20-20 aiuta a fare. Ma quello che ha davvero fatto la differenza per me è stato regolare la luminosità del monitor per farla coincidere con l'ambiente circostante invece di avere questo rettangolo luminoso in una stanza al buio, e onestamente fare pause di cinque minuti in cui mi allontano davvero invece di passare al telefono. L'offuscamento si risolve rapidamente una volta che gli occhi riposano davvero, non solo uno sguardo dall'altra parte della stanza.
La cosa che nessuno nomina: la luminosità dello schermo rispetto all'illuminazione della stanza. Se il monitor è molto più luminoso dell'ambiente circostante, le tue pupille si stanno continuamente adattando, il che le esaurisce più di qualsiasi altra cosa. Abbassa la luminosità in modo che corrisponda alla luce ambientale intorno a te (non dovrebbe sembrare scuro rispetto alla scrivania), e noterai la differenza entro un giorno o due.
quello che la gente davvero sottovaluta è la questione della postura - se lo schermo è posizionato troppo in basso o troppo in alto, stai inclinando la testa costantemente senza rendertene conto, e quella tensione si aggiunge a tutto il resto dello sforzo. io direi di mettere la parte superiore del monitor più o meno all'altezza degli occhi quando sei seduto naturalmente, abbinalo a vere pause (non solo distogliere lo sguardo, ma allontanarti davvero), e tieni una bottiglia d'acqua vicino visto che la maggior parte della gente è disidratata il che rende l'occhio secco molto peggiore. la questione della luminosità menzionata prima è giusta, ma non esagerare - il buio completo non è la soluzione neanche, solo fai in modo che corrisponda ragionevolmente a quello che ti circonda così i tuoi occhi non stanno a combattere continui cambi di contrasto.
Non dare per scontato che una singola soluzione risolverà il problema - ho visto gente comprare monitor costosi o setup ergonomici e soffrire comunque perché ignorano gli aspetti comportamentali. Quello che funziona davvero è combinare la routine di pause che altri hanno già menzionato con una cosa che tutti trascurano: la tua postura influisce direttamente su come tieni le palpebre e su come il film lacrimale si distribuisce sull'occhio. Se sei chino in avanti o stai tirando il collo, letteralmente stai socchiudendo gli occhi senza accorgertene, il che asciuga le cose più velocemente di qualsiasi monitor. Prova a sederti un po' più indietro in modo che lo schermo sia all'altezza degli occhi o appena sotto, fai quelle pause per guardare lontano, e prendi delle lacrime artificiali - ma onestamente, la postura è il colpevole nascosto che la maggior parte delle persone non nota perché sembra non correlato.
Forzati a sbattere le palpebre deliberatamente - sul serio, solo questo basta a far scomparire l'offuscamento del pomeriggio per la maggior parte delle persone perché i tuoi occhi smettono letteralmente di lubrificarsi quando sei concentrato su uno schermo! Tutti saltano sulla regola del 20-20-20 e i rapporti di luminosità, ma non si accorgono che la *secchezza* è il problema alla radice, non solo l'affaticamento oculare o i problemi di accomodazione.
Procurati un buon lubrificante oftalmico artificiale (non le gocce umettanti, veri lubrificanti) e tenile sulla scrivania, poi usale davvero ogni un paio d'ore. La questione della distanza conta molto meno di quanto la gente pensi - potresti essere perfettamente posizionato e comunque avere gli occhi distrutti dalla secchezza se non affronti il problema dello sbattimento delle palpebre.
I sintomi dell'occhio secco in realtà peggiorano più a lungo fissi senza muoverti, perché sbatti le palpebre circa il 66% in meno quando sei concentrato su uno schermo rispetto a una conversazione normale. Quindi, mentre tutti qui sottolineate fattori reali, l'ordine conta - devi affrontare questo sistematicamente piuttosto che provare una soluzione e sperare.
Inizia con la parte di sbattere le palpebre e movimento, perché è la vittoria più veloce. Imposta un timer ogni 20 minuti e guarda genuinamente lontano verso qualcosa dall'altra parte della stanza. Mentre lo fai, sbatti le palpebre consapevolmente un paio di volte. Sembra meccanico, ma i tuoi occhi letteralmente si seccano quando sei bloccato, e nessun aggiustamento del monitor risolve questo. Se l'offuscamento pomeridiano è il tuo problema principale, questo da solo spesso fa una grande differenza entro pochi giorni.
Poi aggiungi l'illuminazione. La luce ambientale della tua stanza conta altrettanto di quella sullo schermo - se sei in uno spazio buio con un monitor luminoso, le tue pupille si dilatano e si contraggono costantemente, il che è estenuante nel corso delle ore. Prendi una lampada da scrivania o regola la luminosità della stanza in modo che ci sia meno contrasto. Posiziona il monitor a circa una lunghezza di braccio di distanza e leggermente al di sotto del livello degli occhi; più vicino non è meglio, e guardare leggermente verso il basso è più naturale. Infine, se i tuoi occhi hanno ancora un aspetto sabbioso nel pomeriggio, le lacrime artificiali pensate per l'occhio secco (non quelle base per il rossore) possono aiutare, soprattutto i marchi realizzati per il tempo davanti allo schermo. La maggior parte delle persone scopre che la combinazione di pause frequenti, un migliore equilibrio dell'illuminazione e il ricordarsi effettivamente di sbattere le palpebre risolve il problema senza bisogno di costosi aggiornamenti del monitor.
Accediper rispondere.
