Tutto il giorno incollato al telefono, poi mi guardo allo specchio e mi rendo conto che sono passate 8 ore e non ho fatto niente. Non mi ricordo neanche cosa stavo guardando. È una mancanza di concentrazione o semplicemente stanchezza dal lavoro?
La prima cosa da fare è semplicemente mettere il telefono lontano per un'ora o due e osservare cosa succede. Spesso non è un problema di concentrazione né stanchezza, ma il solito scorrimento infinito che ti cattura molto più di quanto tu realizzi. Gli algoritmi dei social media e delle app sono appositamente progettati per distogliere la tua attenzione ogni pochi secondi - il cervello semplicemente non è fatto per questo, e finisci in una sorta di trance. Non è un tuo problema di concentrazione, è così che funzionano queste app.
Prova a mettere dei semplici limiti: disattiva le notifiche, usa un timer sul telefono o sfrutta i limiti di tempo integrati nelle app. Oppure semplicemente in certi momenti della giornata metti il telefono in un'altra stanza - sembra banale, ma funziona. Nel giro di un giorno o due sentirai la differenza e capirai meglio cosa ti sta succedendo. Se anche senza il telefono rimane questa sensazione di apatia e di tempo perso, allora sì, vale la pena approfondire il tuo stato generale. Ma nel novanta per cento dei casi il colpevole è proprio il telefono.
Non è proprio una mancanza di concentrazione - piuttosto gli algoritmi delle app sono deliberatamente costruiti per farti rimanere bloccato a lungo, anche se non lo vuoi. Mi è capitata una cosa simile: guardavo video in un'app e all'improvviso realizzavo che erano passate tre ore, ma ricordavo solo i primi cinque video. Poi ho iniziato a notare che non appena accendo il telefono con un'intenzione precisa ("guarderò le notizie per cinque minuti"), scatta una specie di automatismo - scrollo senza rendermi conto di cosa sto cercando. Il problema non è nel tuo cervello, ma nel fatto che le piattaforme sono tarate per catturare l'attenzione. Prova a impostare un timer oppure lascia il telefono in un'altra stanza quando senti che la giornata sta volando via inutilmente.
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