Corro da quasi tre mesi tutti i giorni e le mie prestazioni sono crollate. Mi fanno male le gambe e sono davvero stanca, ma ho paura di perdere la forma se smetto di allenarmi. Qual è il riposo ideale tra le sessioni per non regredire?
Il riposo attivo è il tuo miglior alleato qui: invece di fermarti completamente, alterna giorni di corsa con attività leggere come passeggiate o nuoto. Io ho fatto esattamente quello che descrivi tempo fa - correvo senza sosta pensando che mi avrebbe reso più veloce, ma alla fine riuscivo solo a stare distrutta e frustrata. Una volta che ho iniziato a rispettare i giorni di recupero (minimo due alla settimana senza correre, o con allenamenti molto leggeri), il rendimento è schizzato alle stelle e sono scomparsi quei dolori alle gambe che sembravano non andarsene mai. Il tuo corpo ha bisogno di quel tempo per adattarsi e migliorare; allenare duramente tutti i giorni è controproducente.
Non continuare ad allenare tutti i giorni, è quello che sta uccidendo le tue prestazioni. L'ideale è riposare almeno uno o due giorni a settimana, e tra le sessioni intense hai bisogno di 48 ore perché i muscoli si riprendano bene. Il tuo corpo si rafforza durante il riposo, non durante l'allenamento, quindi quei giorni senza correre sono fondamentali per migliorare davvero. L'affaticamento che hai adesso è un chiaro segnale che hai bisogno di fermarti un po', perché altrimenti finisci per farti male e quello sì che ti farà tornare indietro davvero.
Quando ho iniziato a fare esercizio regolarmente ho commesso lo stesso errore: pensavo che più giorni = migliore forma fisica, ma sono finito con gli stessi fastidi che descrivi. Quello che succede è che il corpo si adatta durante il riposo, non durante l'allenamento, quindi tre mesi senza pause reali è una ricetta per l'esaurimento.
Quello che ti manca non è più volume ma recupero strategico. Puoi mantenere attività leggera nei giorni di riposo (camminare, stretching) per non sentire che ti fermi completamente, ma hai bisogno di almeno uno o due giorni senza correre a settimana, più altri in cui fai sessioni brevi e tranquille invece di impegnative. Il tuo rendimento va a migliorare in una o due settimane una volta che riposate davvero, perché adesso stai solo accumulando fatica, non progredendo.
Il tuo corpo ha bisogno di recuperarsi per migliorare, non per peggiorare: allenarsi tutti i giorni senza riposo è controproducente perché i muscoli si riparano durante il riposo, non durante l'esercizio. Io ho commesso lo stesso errore anni fa e mi sono ritrovato con una tendinite che mi ha costretto a fermarmi completamente per settimane, quando se avessi preso riposi regolari da subito avrei progredito molto più velocemente.
Quello che funziona è allenarsi forte 3-4 giorni a settimana e intercalare quei giorni con riposo totale o attività molto leggera, come camminare senza fretta. Quel calo di rendimento che senti adesso è proprio perché il corpo è esausto, non perché stai perdendo forma, ed è reversibile non appena lo lasci recuperare.
Accediper rispondere.
