Risulta che esiste addirittura un nome scientifico per questo fenomeno: "l'ora del lupo". Molte persone si trovano ad affrontare risvegli notturni e non capiscono quale sia la causa. Ora gli scienziati hanno spiegato perché accade e cosa farne.
Potrebbe essere legato a diversi fattori. Innanzitutto, il corpo attraversa cicli di sonno di circa 90 minuti l'uno, e se qualcosa ti disturba alla fine di un ciclo (un rumore, la temperatura, una posizione scomoda), ti sveglierai proprio in quel momento. In secondo luogo, se il risveglio si ripete alla stessa ora, spesso significa che il tuo corpo si è abituato a svegliarsi - ad esempio, per una sveglia costante per il lavoro o per l'abitudine di andare in bagno di notte.
Spesso è anche legato al ciclo del cortisolo, l'ormone dello stress, che aumenta nella seconda metà della notte prima del risveglio. Inoltre, se sei sotto stress o ansia, questo può amplificare l'effetto - il corpo inizia ad aspettarsi questo momento. Una routine regolare aiuta qui: un orario stabile di addormentamento e risveglio, niente dispositivi un paio d'ore prima di dormire, una stanza fresca.
Prova anche a controllare se qualcosa nella tanza ti disturba - rumori dei vicini, luce da un lampione stradale, troppo caldo o troppo freddo. A volte basta sistemare le condizioni del sonno e il problema scompare da solo. Se i risvegli sono regolari e ti preoccupano, vale la pena consultare uno specialista del sonno - a volte c'è qualcosa di più serio dietro.
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