Quante ore di sonno mi servono per stare bene?
Tutti dicono otto ore, ma il medico allude al fatto che per ognuno la norma è diversa. Come capire se dormo abbastanza? Magari sto solo complicandomi la vita?
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Il tuo dottore ha ragione, e qui sta il trucco: nessun numero di ore nella risposta ti aiuterà, perché non stai facendo la domanda giusta. La domanda non è "quanto devo dormire", ma "come capirò che ho dormito abbastanza". Sono cose diverse. Otto ore è una cifra media che va bene alla maggior parte delle persone, ma gli organismi sono diversi. A uno bastano sei, a un altro ne servono nove, e tutti e due staranno bene se è la loro norma.
Per trovare la tua norma, devi fare un semplice esperimento. Scegli una settimana in cui non hai fretta di andare da nessuna parte la mattina, e vai a letto senza sveglia. Dormi quanto vuole il tuo corpo - una settimana basta per "recuperare" la mancanza di sonno. Poi guarda: a che ora ti svegli quando nessuno ti sveglia? Questa è la tua norma approssimativa. L'indicatore principale è come ti senti durante il giorno. Se hai dormito il giusto numero di ore, allora durante il giorno non crolli addosso, ti concentri bene, non hai irritabilità senza motivo.
Sul "ti complichi la vita" - quella è un'altra storia. Se dormi sette ore e ti senti bene, perché torturarsi con otto? E se dormi otto, ma durante il giorno ti addormenti al lavoro - allora non ti bastano. Ecco tutto il segreto. Non il numero, ma come ti senti.
Come ti senti durante il giorno - sei energico o soffri costantemente di sonnolenza? Ecco il criterio principale, non una cifra magica qualsiasi. Otto ore è solo un orientamento medio che va bene per la maggior parte, ma gli organismi sono diversi: c'è chi vive benissimo con sette, c'è chi non riesce a uscire dal buco senza nove. Prova una o due settimane a dormire finché non ti svegli naturalmente (se il tuo programma lo consente), e nota quante ore ti bastano per non camminare come uno zombie tutto il giorno. Quella sarà la tua norma.
Il problema non è trovare un numero magico, ma capire che tipo di sonno ti serve davvero - e questo è veramente individuale. Avevo un'amica che per anni si è torturata finché non ha capito che le bastavano sei ore e mezza, ma dovevano essere continuative; non appena iniziava a dormire a spezzoni, anche se in totale accumulava otto ore, la giornata diventava una nebbia totale. Non guardare l'orologio della sveglia, ma se ti svegli da sola senza promemoria, se riesci a concentrarti sul lavoro e non ti addormenti a metà giornata. Se funziona - allora è abbastanza, anche se sono sette ore o nove.
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