Ho sentito dire che il pisolino pomeridiano può essere salutare, ma prima mi sembrava una viziata abitudine. Allora mi chiedo, qual è la durata ideale secondo gli scienziati? Magari mi sto privando invano di una pausa?
Tutto è individuale, ma la maggior parte degli studi concordano sul fatto che 20-30 minuti di sonnellino sono la giusta via di mezzo: riesci a recuperare un po', ma non cadi in un sonno profondo, dopo il quale poi impieghi mezz'ora a riprenderti. Se dormi più di un'ora, rischi di svegliarti distrutto e di peggiorare ancora di più il resto della giornata. Ovviamente, se hai la possibilità di fare un pisolino non è uno sfizio, ma un aiuto per il tuo corpo, soprattutto se il sonno notturno non è perfetto.
L'importante è non provare a dormire più di un'ora, altrimenti invece della vitalità avrai l'inerzia del sonno, da cui poi esci tutto annebbiato. È l'errore più frequente: la gente pensa che più dormi, meglio è, ma in realtà è tutto il contrario. Se dormi 40-50 minuti, rischi di cadere nelle fasi profonde, e svegliarsi sarà molto difficile.
Funziona benissimo un pisolino breve di 15-20 minuti: recupera rapidamente l'attenzione e ti svegli in una fase leggera. Ma ecco quel che è interessante: alcune persone hanno bisogno di un po' di più, 30-40 minuti, per sentire una vera scarica di energia. Qui davvero molto dipende da quanto sei coperto dal sonno notturno e da come sono strutturati i tuoi cicli. Se dormi bene di notte, anche 10-15 minuti a metà giornata ti aiuteranno.
Regola d'oro: prova diverse opzioni e guarda dopo quale durata ti senti meglio. Addormentati sempre alla stessa ora, metti la sveglia, non affidarti al caso. E non dormire più tardi di 6-8 ore prima del sonno notturno, altrimenti di notte non riuscirai ad addormentarti.
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