Quanto spesso allenarsi quando si è principianti?

Inizia con tre sedute a settimana, tipo lunedì-mercoledì-venerdì, è il sweet spot per dare al tuo corpo il tempo di recuperare senza perdere lo slancio. Dopo due-tre settimane avrai un'idea migliore di quello che riesci a sostenere senza bruciarti.

Ho notato che la regolarità conta molto più dell'intensità all'inizio - anche due volte a settimana è meglio che cinque volte di fila e poi niente per due mesi. Quello che cambia davvero le carte in tavola è scegliere giorni fissi e trattarli come appuntamenti non negoziabili, tipo metti quella cosa in agenda e è come una riunione che non puoi saltare. Togli di mezzo la domanda "mi va oggi?" e crei un'abitudine senza doverti ripensare ogni volta. Dopo qualche settimana vedrai che fa solo parte della tua routine, e lì hai vinto 💪

La regola di base è la costanza più che l'intensità - meglio due sedute leggere a settimana per tre mesi che cinque sessioni folli seguite da uno stop totale. I ragazzi hanno ragione sulla recupero, ed è davvero lì che la maggior parte dei principianti sbagliano.

Quello che cambia davvero è ascoltare il tuo corpo senza cercarti scuse. Se ti svegli completamente distrutta il giorno dopo, significa che devi ridurre l'intensità o la durata prima del prossimo allenamento. Non vuol dire che devi stare pigra, solo che progredire è una cosa che richiede tempo. Due o tre sedute a settimana con giorni di riposo in mezzo, è chiaramente la partenza migliore - lasci abbastanza margine perché il tuo corpo si adatti senza annoiarti dopo due settimane.