Vado in una palestra di muay thai nel mio quartiere da circa 3 mesi e sinceramente mi sta piacendo un sacco. Volevo sapere se davvero è così efficace come dicono per perdere peso e mettere su muscoli, o se dovrei combinarlo con altre cose.
Dopo tre mesi già dovresti notare cambiamenti seri nel cardio e in come si sente il tuo corpo, quindi stai andando bene 💪. L'unica cosa che farei è assicurarmi che l'alimentazione sia in ordine, perché per quanto alleni, se mangi come prima i risultati rallentano; il muay thai da solo è brutale per bruciare calorie e tonificare, ma senza deficit calorico il peso cala più lentamente. Comunque, con tre mesi che vai consistente già dovresti vedere differenza nella cintura, resistenza e forza nelle braccia e nelle gambe, quindi la combinazione di cardio + lavoro di tutta la muscolatura che ti dà il muay thai funziona davvero. Se vuoi accelerare le cose, un po' di lavoro con i pesi complementare un paio di giorni a settimana non sarebbe male, ma onestamente non è obbligatorio se quello che ti muove è goderti quello che fai 🥊.
Ho iniziato ad allenarmi perché cercavo qualcosa che non fosse la solita palestra noiosa, e sinceramente il muay thai è incredibilmente efficace! In 3 mesi dovresti già vedere cambiamenti reali in resistenza e definizione perché combina cardio intenso con lavoro di forza praticamente su tutti i muscoli. Quello che ti consiglierei è mantenere quello che stai facendo ma migliorare l'alimentazione, perché l'allenamento senza una dieta equilibrata non ti darà i risultati di perdita di peso che ti aspetti. Se vuoi guadagnare muscolo più velocemente, potresti aggiungere un po' di sollevamento pesi 1 o 2 volte a settimana, ma onestamente dopo 3 mesi di muay thai il progresso dovrebbe essere già abbastanza evidente!
Il muay thai è brutalmente efficace perché combina cardio intenso, lavoro di forza funzionale e resistenza tutto insieme - praticamente non c'è modo che il tuo corpo non risponda. Quello che vedi dopo 3 mesi è solo l'inizio, ma ecco quello che nessuno menziona: il peso che perdi dipende molto dalla dieta, quindi se alleni solo senza badare a quello che mangi, i risultati rallentano parecchio. La buona notizia è che non devi combinare con un altro gym; quello che invece ti farebbe bene è aggiungere un po' di lavoro di forza extra se quello che cerchi è guadagnare davvero muscolo - tipo pesi, due volte a settimana massimo. Il muay thai già ti dà forza funzionale brutale, ma se vuoi ipertrofia (muscolo più grande), quello richiede un altro approccio.
Il muay thai funziona alla grande per dimagrire e mettere su muscoli perché è tutto insieme: colpisci per un'ora, il tuo cuore va a mille, e contemporaneamente stai lavorando ogni gruppo muscolare - braccia, core, gambe, schiena. A 3 mesi dovrai già notare differenze reali in come ti vedi e come ti senti. La spesa calorica è seria, più di molte cose che la gente fa in palestra.
Ora, c'è un dettaglio che non ti diranno: se vuoi massimizzare il progresso muscolare, probabilmente devi aggiungere anche un po' di pesi. Non deve essere molto né sostituire il muay thai - magari due volte alla settimana di lavoro di forza complementare ti darà risultati migliori che solo tecnica e cardio. Il muay thai è eccellente per definire, bruciare grasso e guadagnare resistenza muscolare, ma se il tuo obiettivo è aumentare il volume vero, gli esercizi composti con pesi rimangono insostituibili.
L'altro punto è la nutrizione. La gente spesso si allena come pazza ma mangia qualsiasi cosa e poi si frustra quando non vede cambiamenti. Se mangi bene e mantieni la costanza nel muay thai - che già stai facendo da 3 mesi, va bene così - vedrai risultati. Ma è il combo allenamenti + alimentazione decente quello che veramente chiude il cerchio.
Quello che funziona è che il muay thai ti mantiene coinvolta perché non è ripetitivo come sollevare pesi, quindi finisci per essere costante senza annoiarti - e la costanza è quello che davvero cambia il corpo. A 3 mesi dovresti già notare cambiamenti nella resistenza e nella definizione se mangi bene, ma ecco il dettaglio che pochi menzionano: assicurati che il tuo allenatore ti corregga la tecnica da subito, perché allenarsi male per mesi ti brucia calorie ma ti espone a infortuni che poi ti tolgono dal gioco completamente. Se vuoi risultati più velocemente, aggiungi un giorno di lavoro di core o mobilità a settimana (niente di complicato, 20 minuti a casa), ma onestamente con tre sessioni di muay thai a settimana più una dieta decente è sufficiente.
Accediper rispondere.
