Mi sono presa un mese fa uno spray di olio di magnesio dal DM perché la notte mi vengono sempre crampi ai polpacci. Mia mamma ne è convintissima, ma non sono sicura se non sia solo placebo. Funziona davvero o dovrei piuttosto prendere il magnesio normale in compresse?
Quanto spesso e in che momento esatto si verificano i crampi - piuttosto dopo determinate attività o completamente a caso? Lo spray è effettivamente discutibile, ma non perché il magnesio non aiuta, bensì perché l'assorbimento attraverso la pelle è minimo. Se davvero ti manca il magnesio, allora compresse o polvere - funzionano meglio. Però: i crampi al polpaccio di notte hanno spesso altre cause (troppo poca acqua, posizione del sonno svantaggiosa, affaticamento). Prima di iniziare a supplementare massicciamente, potrebbe avere senso prima verificare se bevi sufficientemente in generale e se il tuo apporto di magnesio tramite l'alimentazione normale è già adeguato.
Hai effettivamente controllato se ti manca davvero il magnesio o viene più o meno dal nulla? Con i crampi al polpaccio possono esserci vari motivi - disidratazione, sovraccarico o effettivamente carenza di magnesio - e lo spray lì aiuta piuttosto in superficie. Il tasso di assorbimento attraverso la pelle è decisamente inferiore rispetto a quando lo inghiottisci, perciò una compressa o una polvere da bere sarebbe probabilmente più efficace, se il magnesio è davvero il tuo problema. Ma onestamente, se i crampi sono così forti solo da due settimane, guarderei piuttosto se dipende dal tuo allenamento o se bevi meno del solito - spesso aiuta più di qualsiasi integratore.
Applicare lo spray sulla pelle semplicemente non funziona bene come si pensa - gli ioni di magnesio non penetrano davvero in quantità significative attraverso la pelle, quindi è più che altro un placebo costoso. Se hai veramente una carenza di magnesio, ti serve qualcosa che arrivi davvero nel tuo corpo, quindi compresse o polvere da bere.
Ma ecco il punto più importante: prima di ingoiare magnesio a caso, dovresti capire da dove vengono veramente i crampi. I crampi notturni spesso non dipendono affatto da carenza di magnesio - molto più spesso sono disidratazione, posizioni scomode durante il sonno, o semplicemente i tuoi muscoli sono tesi. Se stai seduto molto durante il giorno o non ti muovi abbastanza, i crampi di notte possono diventare particolarmente fastidiosi. Prova a bere di più e a fare degli allungamenti leggeri ai polpacci prima di andare a dormire.
Se questo non aiuta e i crampi vengono davvero regolarmente, allora ha senso fare un esame del sangue - fatti controllare il livello di magnesio. E sì, se c'è veramente una carenza, le compresse aiutano. Ma la maggior parte delle persone ha piuttosto un problema di movimento o di idratazione che una vera carenza.
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