Mi alleno a kickboxing due volte a settimana da un anno e mezzo, ho dei risultati, ma mi rendo conto che la mia alimentazione è pessima - mangio in modo disordinato. Ho visto che molti del mio club bevono proteine e mangiano barrette proteiche. Aiuta davvero o è solo marketing?
Non correre subito al negozio a comprare proteine - prima metti in ordine la tua alimentazione normale, altrimenti il cibo sportivo semplicemente non funzionerà. Se mangi in modo disordinato, un frullato proteico non ti salverà, serve la base: una quantità normale di proteine, carboidrati, calorie in base ai tuoi obiettivi. Il cibo sportivo non è magia e non è marketing, ma neanche un sostituto del cibo normale; è comodità e concentrazione di sostanze necessarie. Per il kickboxing la proteina dopo gli allenamenti ti servirà di sicuro per il recupero muscolare, ma solo se prima sistemi la tua dieta e mangi abbastanza cibo di qualità.
Prima di tutto, capisciti quanta proteina assumi davvero al giorno - spesso risulta che ne hai abbastanza se mangi semplicemente bene con il cibo normale (pollo, uova, ricotta), e non hai bisogno di proteine aggiuntive. L'integrazione sportiva ha senso solo se hai già costruito le basi: mangi regolarmente, conti i macronutrienti o almeno capisci che volume di cibo ti serve, e allora la proteina o la barretta - è solo una comodità, non magia. Senza ordine nella tua alimentazione normale, qualsiasi integratore sportivo è soldi buttati via, perché il corpo assimila solo quello che gli serve, il resto viene semplicemente eliminato.
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