Como dormir corretamente para não acordar com dor no pescoço?

Eu tinha um problema parecido - acordava com dor no pescoço, e a primeira coisa que fiz foi testar umas cinco almofadas diferentes. Depois percebi que não era só a almofada. Descobri que eu dormia de barriga para baixo, o que não ajuda nada a coluna cervical. Quando mudei para dormir de costas ou de lado, melhorou muito. Agora geralmente durmo de lado - a cabeça fica apoiada na almofada de forma que o pescoço fica em posição neutra, nem dobrado nem esticado.

Tenta analisar como você dorme exatamente. Se dorme de barriga para baixo - isso é a primeira coisa que precisa mudar, porque a cabeça fica virada em posição antinatural. De costas ou de lado a coluna vertebral fica mais reta. A almofada nesse caso não deve ser nem muito alta nem muito baixa - ela deve apoiar a cabeça de forma que o pescoço fique reto. Até dá pra colocar algo embaixo do pescoço, se a largura da almofada não combina com a largura dos seus ombros.

Se passou um mês e a dor não vai embora, é bom mesmo assim consultar um especialista - pode ser algo mais sério, espasmo muscular ou compressão de nervo. Às vezes ajuda fazer uns alongamentos antes de dormir ou uns exercícios simples para o pescoço. Mas de qualquer forma, começa pela postura e o formato da almofada - frequentemente isso resolve o problema.