Ultimamente estou tendo dificuldade em desligar do trabalho porque o escritório fica literalmente no meu quarto. Fico checando emails até à noite e não consigo criar uma rotina que me ajude a separar o tempo de trabalho do pessoal. Vocês têm dicas de como estruturar melhor o dia?
A coisa que te salva é criar uma verdadeira separação física: mesmo que trabalhe no quarto, dedique um espaço específico só para o trabalho e quando terminar o dia se afaste de lá! Aprendi com dificuldade que desativar as notificações de email depois de uma certa hora é fundamental, senão o telefone te chama sempre. Tente se dar horários rígidos: decida quando começa e quando termina, e respeite como se fosse um escritório de verdade - soa mais fácil que é fazer, sei, mas depois de algumas semanas a cabeça começa a entender a mudança de ritmo! Se conseguir também fazer uma caminhada ou uma atividade diferente logo depois de ter desligado, ajuda muito a criar essa transição que nosso cérebro precisa.
O que realmente funciona é desligar o computador fisicamente - não minimizar, mas desligar de verdade - e de preferência colocá-lo em outro cômodo se possível, assim o cérebro entende que o dia de trabalho acabou. Parece óbvio, mas eu percebi que é só ver a tela para começar a pensar em emails, enquanto se o pc nem está visível eu deixo de ficar obsecada.
Um truque que funcionou bem comigo é definir horários fixos com um timer de verdade - não só mentalmente, tipo "termino às 18h", mas um alarme que toca e te força a encerrar tudo ali. No meu caso, percebi que sem aquele empurrão físico dificilmente conseguia me desligar, porque o cérebro em home office tende a procrastinar e depois recuperar à noite. Além do que os outros falam sobre separação física, eu adicionaria criar um "ritual de encerramento" científico: não basta desligar o pc, mas fazer algo que marque o limite, tipo mudar de roupa, sair de casa para uma caminhada mesmo que breve, qualquer coisa que seja visível e repetível todo dia. Depois de um par de semanas o corpo aprende o padrão e quando você faz aquele gesto, o cérebro realmente entra em "modo desligado".
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