Como parar de catastrofizar sobre pequenos erros?

Não tente simplesmente "pensar positivo" e forçar a si mesmo a ignorar a preocupação - isso geralmente tem o efeito oposto e faz você fixar mais na ideia. Também evite criar cenários de "e se" sozinho; quanto mais você revive o erro sozinho, maior ele fica na sua cabeça.

O conserto real é fazer uma verificação da realidade sobre o que você está catastrofizando. Quando você se pega fazendo isso, pergunte: qual é o pior que realmente acontece? Não na sua cabeça, mas na realidade. A maioria dos pequenos erros - um erro de digitação num email, esquecer de mencionar algo numa conversa, um erro menor no trabalho - é esquecida por todos os outros em poucas horas ou dias. Escreva o que você acha que vai acontecer, depois escreva o que realistically vai acontecer. Você vai ver a diferença bem rápido.

Também é útil conversar sobre isso com alguém. Não para reclamar sem parar, mas só para falar em voz alta com outra pessoa que possa fazer essa verificação da realidade com você. Geralmente eles vão te dizer que não é grande coisa, e às vezes só ouvir outro ser humano dizer "sim, isso acontece com todo mundo" tira o peso do pânico. Por fim, faça algo que exija sua atenção total depois - trabalhe em algo interessante, vá caminhar, o que for que mantenha seu cérebro de remoer o erro. A catastrofização geralmente se alimenta do tédio e do espaço mental livre, então ocupe-se e você segue em frente mais rápido.