Como parar de verificar o telefone à noite e melhorar o sono?

O mais eficaz é deixar o telefone em outro cômodo ou pelo menos longe da cama, para que fique incômodo alcançá-lo. Se for muito difícil se livrar do hábito, ativa o modo noturno e desativa todas as notificações uma hora antes de dormir, para não haver tentação. O principal é entender que à noite geralmente ninguém te escreve, e você consegue verificar tudo que é importante de manhã - isso realmente ajuda a se acalmar e adormecer mais rápido.