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Você quer emagrecer com isso ou só ficar em forma? Isso faz uma grande diferença. Correr em jejum não é ruim de forma geral - muita gente faz isso regularmente sem problemas - mas se faz sentido pra você depende de quão intenso é o seu treino e de como o seu corpo reage. Em corridas leves e curtas geralmente não acontece nada de dramático, mas em treinos mais longos ou intensos você pode ficar sem energia e o corpo acaba queimando mais músculo do que gordura. Se você se sente fraco ou tonto durante a corrida, é um sinal claro de que deveria comer algo antes - uma banana ou um punhado de castanhas costumam ser suficientes.
Depende de quão intenso você corre - em um ritmo tranquilo em jejum não é problema para a maioria das pessoas, mas em treinos bem pesados você pode ficar sem energia rápido ou sentir o estômago embraguenhecido.
O ponto mais importante a se considerar: faz uma diferença enorme se você já tem um bom treino de base ou está começando agora. Iniciantes podem desenvolver problemas circulatórios mais facilmente se saem correndo em jejum com intensidade maior, porque o corpo simplesmente tem menos reservas. Mas se você já corre há um tempo e se sente bem fazendo isso, correr em jejum é totalmente ok - muita gente até jura de pé junto. O traiçoeiro é só você não se superestimar e achar que consegue sair correndo na velocidade máxima quando não comeu nada.
é melhor tomar pelo menos uma banana ou um café com açúcar - não precisa correr completamente em jejum. o ponto importante é que, sendo honesto, seu corpo queima sim gordura em ritmo leve, mas se você perceber que fica tonto ou as pernas não respondem, então você não tem energia suficiente. meu truque: beber um espresso uma hora antes e comer uma coisa leve, aí corre bem melhor do que completamente em jejum.
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