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Na verdade, a pergunta "o que é melhor" não é bem assim - é como perguntar o que é melhor: barra ou halteres. Depende dos objetivos e das circunstâncias. Em 13 anos de home office, experimentei os dois e percebi que o ideal é conseguir alternar entre eles.
Na rua mesmo há mais instabilidade - superfície irregular, vento, variações de altura. Isso força os estabilizadores a trabalharem mais, e de fato usam-se mais músculos. Mas tem um detalhe: essa tal instabilidade é uma faca de dois gumes. Os joelhos e articulações recebem mais impacto, principalmente se o asfalto for duro. Na esteira a amortização realmente reduz o estresse nas articulações em uns 40%, acho - isso é objetivamente bom para a recuperação ou se já existem problemas. Além disso, a esteira permite controlar o ritmo e a inclinação, o que é importante para treinos intervalados.
Eu agora combino os dois: nos dias de semana uso a esteira - é rápido, sem depender do tempo, dá pra treinar antes do trabalho. Nos fins de semana saio pra rua quando tenho tempo e o tempo tá legal. Se o clima permite correr o ano inteiro - claro, na rua é mais variado. Mas na realidade a maioria das pessoas vai ser mais consistente justamente com a esteira, porque não depende de chuva e nem de frio.
Você tem algum objetivo específico - só manter a forma ou está se preparando para algo concreto?
Porque essas duas opções resolvem tarefas diferentes, e não existe resposta universal! Na rua você trabalha contra as condições naturais - vento, relevo, irregularidades, tudo isso ativa os músculos estabilizadores, que na esteira não se tensionam tão ativamente. Além disso, há o fator psicológico - novos trajetos, paisagens, ar fresco. Isso é uma vantagem considerável para a saúde, e não só física.
Mas a colega da clínica tem razão sobre as articulações! Se você já tem problemas nas costas ou joelhos, uma esteira com bom amortecimento é, honestamente, uma salvação. Lá você controla a carga, pode ajustar a inclinação, não há impactos bruscos no asfalto. Além disso, a esteira vence em questão de praticidade - 20 minutos em qualquer clima, sem precisar ir a lugar nenhum.
Meu conselho - combine! Três vezes na rua, quando o tempo está bom e você tem tempo, e quando está com pressa ou tem chuva pesada lá fora - vá para a esteira. Os dois tipos de corrida são bons, só em momentos diferentes. O importante é correr regularmente, em vez de ficar ruminando sobre qual forma é mais "correta"!
O mais importante é escolher algo que você vá fazer regularmente, porque qualquer corrida é melhor do que um plano perfeito que você não segue.
Percebi que no verão as pessoas adoram correr no parque, e no outono e inverno a esteira salva - não precisa se congelar e dá pra colocar uma série.
Se as articulações incomodam, a esteira é definitivamente mais macia, mas na rua os músculos estabilizadores trabalham de forma mais natural, o que também é importante.
Acho que a principal diferença é que na rua você está o tempo todo se adaptando ao relevo, ao vento, às irregularidades - isso sobrecarrega muito mais os músculos estabilizadores.
Na esteira, por outro lado, a mecânica da corrida é mais simples, mas você consegue se concentrar na intensidade e controlar a carga, o que é útil se está se recuperando de uma lesão ou observando rigorosamente a frequência cardíaca.
O ideal é alternar dependendo do que você está buscando alcançar naquele momento.
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