Devo me alongar antes ou depois de correr?

Descobri que alongar músculos frios antes de uma corrida não faz muito bem e na verdade pode deixar você mais propenso a lesões - sempre faço um aquecimento rápido ou alongamentos dinâmicos para ativar a circulação. Guarde o alongamento estático sério para depois da corrida, quando seus músculos estão quentes e realmente flexíveis, é aí que você vai ver ganhos reais de flexibilidade. Alguns minutos de alongamento pós-corrida ajudam na recuperação e impedem que você fique muito rígido no dia seguinte.

O alongamento estático (aquele em que você mantém a posição) funciona melhor depois da corrida, não antes. Antes de correr, seus músculos estão frios e tensos, e manter alongamentos pode na verdade reduzir seu desempenho e aumentar o risco de lesão. O que você precisa antes de sair é de um aquecimento que faça o sangue circular - alguns minutos de trote leve, alguns balanços de perna ou movimentos dinâmicos que levem suas articulações através de sua amplitude de movimento.

Depois da corrida é quando o alongamento estático compensa. Seus músculos estão quentes e mais maleáveis, então eles vão responder melhor ao alongamento. Dedique 10-15 minutos aos principais grupos musculares - quadríceps, posteriores da coxa, panturrilhas, flexores do quadril, glúteos. Mantenha cada alongamento por cerca de 20-30 segundos sem fazer movimentos de vai-e-vem. Isso ajuda com a flexibilidade ao longo do tempo e pode reduzir o inchaço no dia seguinte.

O que fez uma real diferença para mim foi fazer um resfriamento adequado antes de alongar. Não pare bruscamente depois da corrida - caminhe um pouco e deixe sua frequência cardíaca cair. Aí sim alongue. Você vai se sentir muito menos rígida na manhã seguinte, acredita em mim.

Quando realmente saio para correr, noto que minha perna se sente muito melhor se eu guardar o alongamento sério para depois! Todos aqui têm razão sobre alongamentos estáticos prejudicarem seu rendimento antes. O que eu acrescentaria é que mesmo depois de terminar, não caia no sofá - dê a si mesmo uns cinco a dez minutos para esfriar com uma caminhada leve primeiro, depois alongue quando seus músculos ainda estiverem quentes mas sua frequência cardíaca tenha baixado. Esse ponto ideal faz com que o alongamento seja realmente agradável em vez de dolorido!

O verdadeiro benefício do alongamento pós-corrida é que seus músculos estão realmente aquecidos e maleáveis nesse momento, então você consegue se aprofundar com segurança no alongamento sem o sistema nervoso frear. O que às vezes as pessoas não percebem é que o alongamento estático após a corrida faz muito mais do que só melhorar a flexibilidade - também ajuda na recuperação aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos fatigados e reduzindo o desconforto do dia seguinte. Então sim, deixe os alongamentos sustentados mais intensos para depois, mas não pule o movimento antes de sua corrida completamente. Você está certo que fazer exercícios dinâmicos antes prepara você melhor.

qual é seu objetivo principal - ganhar velocidade naquele dia ou só se manter saudável a longo prazo? todo mundo tá certo que alongamento estático destrói sua potência antes da corrida, mas aqui tá o que ninguém mencionou: um bom aquecimento dinâmico de 5 a 10 minutos (balanço de perna, afundo caminhando, essas coisas) prepara seus músculos muito melhor do que só correr, aí depois manda pesado nos alongamentos estáticos quando você já tá quente! a verdadeira mágica é guardar o alongamento profundo para o resfriamento - é quando seus músculos estão prontos pra realmente melhorar a flexibilidade sem prejudicar seu desempenho.