Dor na canela ao correr - o que fazer?

Primeiro - não corra com dor e não ignore isso achando que vai passar sozinho. Muitos corredores amadores se machucam desse jeito. Se a canela dói, você precisa reduzir o treino por uma ou duas semanas ou mudar para outra coisa - bicicleta, natação, qualquer coisa, mas não corrida.

Normalmente essa dor aparece por sobrecarga muscular ou técnica errada. Vê se você não começou a aumentar as distâncias ou o ritmo muito rápido. Se está correndo com tênis velho e com amortecimento ruim, é isso também - troca por um tênis de corrida decente, eles ajudam mesmo. Tenta aquecer a canela antes de correr, faz alongamento depois, pode ser que fortalecer os músculos das pernas com exercícios simples em casa ajude.

Se a dor não passa uma ou duas semanas mesmo com descanso - aí você vai ao médico. Pode ser só fadiga muscular, ou pode ser uma fratura ou inflamação. Não é coisa de brincar, é mais fácil você se consultar uma vez com um especialista do que depois ficar mancando por seis meses.

A dor na canela durante a corrida geralmente é causada pelo fato de que os músculos e ligamentos simplesmente não estão preparados para a carga que você está imprimindo. Se você passou a correr regularmente de forma abrupta ou aumentou a distância de uma vez, é isso. No começo é melhor mesmo reduzir a intensidade - não pare completamente, só mude para um ritmo mais lento ou alterne corrida com caminhada.

Preste atenção na técnica e no calçado. Às vezes a dor surge porque você está apoiando muito na ponta do pé ou, pelo contrário, no calcanhar, em vez de distribuir o peso naturalmente no pé. O tênis também importa - uma sola gasta ou um modelo que não combina com seu tipo de pé podem causar microtraumas constantes. Tente dias de corrida menos intensos por pelo menos duas semanas e veja como fica.

Se a dor não passar em uma ou duas semanas, continua piorando ou você está com inchaço na canela, não demore - pode ser síndrome da canela inflamada ou algo com os vasos. Aqueça os músculos antes de correr, alongue depois, e não ignore os sinais do seu corpo. Eu voltei para a atividade após um período longo de pausa - o erro é tentar logo de cara manter os ritmos anteriores.