Por que as costas doem depois de esquiar?

A dor nas costas depois de quatro horas esquiando é resultado de uma carga incomum nos músculos estabilizadores do tronco. Quando você desce, o tempo todo mantém o tronco em tensão para manter o equilíbrio e controlar a velocidade. É como um treinamento estático prolongado, para o qual o corpo não está preparado se você não esquiar regularmente.

Quanto à técnica: uma postura incorreta definitivamente pode intensificar a dor. Verifique se você não está estendendo demais as costas para trás - muitos iniciantes fazem exatamente isso, comprimindo assim a região lombar. A posição correta no esqui é um pequeno inclinação para frente nas articulações do quadril, joelhos levemente flexionados, ombros sobre os quadris. As costas permanecem quase retas, mas relaxadas, sem arqueamento.

Se da próxima vez você decidir esquiar novamente, tente descansar mais entre as descidas e faça pelo menos um par de vezes por semana em casa exercícios para as costas e o abdômen - isso reduz significativamente a dor muscular. Depois de um par de saídas, o corpo se adapta e a dor passa.

Não precisa entrar em pânico, mas é bom ficar atento. Quatro horas diretas de esqui - isso é uma carga séria nos músculos do core e nas costas, principalmente se você não estava preparado para isso. O que definitivamente não fazer é continuar esquiando com dor ou ficar esperando ela passar sozinha. Se as costas doerem por vários dias, faz sentido tirar um tempo para descansar e deixar os músculos se recuperarem.

Nas encostas, seu corpo fica constantemente tenso - você mantém o equilíbrio, controla a velocidade, amortece as irregularidades. Isso é completamente diferente de uma atividade física normal em casa. Se foi seu primeiro esqui ou você não esquiava há bastante tempo, dor é totalmente natural. A postura no esqui tem sua importância, mas normalmente os problemas com técnica errada se manifestam de outro jeito - doem os joelhos ou os tornozelos.

Aqui está o que realmente funciona: antes do próximo passeio, passe uma ou duas semanas fazendo exercícios de core - pranchas, passarinhos, uns poucos abdominais. Nada muito complicado, só um aquecimento antes de dormir. E um detalhe importante - durante o esqui não esqueça de fazer pequenas pausas. Se sentir que as costas estão cansando, desça a montanha, sente por 15 minutos, faça alongamento. É melhor esquiar 4 horas com pausas do que 4 horas sem parar e depois sofrer com a dor.

Não se assuste. Depois de 4 horas esquiando, quase todo mundo que não pratica esqui regularmente sente dor nas costas. O negócio é que o esqui alpino é uma microtensão constante de todo o core: costas, abdômen, oblíquos trabalham sem parar, mantendo o equilíbrio e controlando a posição na encosta. É um padrão de carga diferente do da vida cotidiana, por isso os músculos reagem como após um treino. E basicamente é isso mesmo.

Vale a pena verificar se você está se posicionando corretamente, mas exclusivamente por conforto, não porque dói as costas. Os erros típicos são costas muito esticadas (precisa de uma pequena inclinação para frente), postura muito tensa e escolha errada da rigidez da bota. Se as botas ficam folgadas ou, ao contrário, comprimem muito, isso vai aumentar o cansaço. Sempre recomendo aos meus alunos verificarem o posicionamento com um instrutor antes dos primeiros passeios - leva meia hora, mas economiza muita frustração.

Se as costas doem ao longo de uma semana - isso é normal, especialmente para a primeira saída. Com o tempo, quando os músculos se adaptarem, a dor fica mais leve. Agora, se for uma dor aguda, pontada ou não passa em duas semanas - aí sim tem que ir ao médico. Tente fazer prancha e rosca direta antes do próximo passeio em Sheregesh - as costas vão agradecer.