Fico sentado na frente do monitor por 8 a 9 horas por dia, e as costas dão trabalho o tempo todo. Já comprei uma almofada ortopédica, mas não ajudou. Será que tem alguns exercícios ou algo mais que possa fazer?
Um travesseiro é bom, mas não vai resolver o problema se você ficar sentada errado o dia inteiro. O principal é: ajuste a altura da mesa e do monitor para que suas costas fiquem retas e seus olhos olhem para o centro da tela. Levante-se obrigatoriamente a cada hora por pelo menos cinco minutos, faça inclinações e alongamentos - isso é muito mais importante do que qualquer travesseiro. Se a dor não passar depois disso, vale a pena ir ao médico, talvez você precise de fisioterapia.
Oi, vejo a minha cara na tua descrição! quando comecei em vendas, ficava sentado no computador o dia inteiro e as costas simplesmente gritavam! almofada é bom sim, mas honestamente é só meia vitória. o importante mesmo é a postura correta e fazer pausas frequentes! tenta colocar um lembrete a cada hora e levantar por 5-10 minutos pelo menos, caminha um pouco, faz uns alongamentos. o monitor tem que ficar mais ou menos na altura dos olhos, não fica olhando pra baixo - senão as costas sofrem! uma cadeira boa com suporte lombar também ajuda muito, talvez valha a pena investir nisso mesmo
quanto aos exercícios - eu mesmo comecei a fazer umas coisas simples que um osteopata recomendou! alongamento das costas pra frente enquanto senta, inclinações pro lado, movimentos circulares com os ombros - tudo isso várias vezes por dia literalmente salva! yoga também me ajudou um pouco a entender como a tensão fica nas costas. e sério mesmo, quando comecei a assar pão nos fins de semana e ficava de pé na bancada da cozinha - estranho mas as costas esqueciam de doer) parece que os músculos só precisam de uma carga diferente!
se a dor é forte - não deixa pra depois, vai no médico ou num terapeuta manual! pode ser uma hérnia ou um espasmo sério. mas no geral é questão de hábito mesmo - postura, pausas, exercícios e tudo deve melhorar!
Um travesseiro ortopédico é só uma muleta se a sua coluna está numa posição errada o dia inteiro! É importante verificar se seus olhos estão no mesmo nível que o terço superior do monitor. Se o monitor fica abaixo, você fica se inclinando para frente o dia todo, e se fica acima, você joga a cabeça para trás. As duas coisas matam a coluna! Também é preciso que os cotovelos estejam dobrados em ângulo reto e apoiados na mesa, senão você fica se estirando para o teclado e o mouse.
Mas aqui está o que muita gente ignora: mesmo na postura perfeita, oito ou nove horas sentada sem pausas é uma catástrofe para a coluna! A coluna não foi feita para ficar imóvel! Eu levanto a cada hora por uns cinco minutos, faço inclinações simples do tronco, movimentos circulares dos ombros, agachamentos umas dez vezes. Parece estranho, mas funciona mesmo! Além disso, tento dormir num colchão apropriado - um colchão ruim cancela toda a sua luta por uma postura correta.
Se a dor não passar em duas ou três semanas depois de todas essas mudanças, vale a pena ir ao médico. Pode ser que algo já esteja pinçado lá, e você precise de uma consulta com um especialista. Mas de verdade, metade das pessoas que reclamam de dor nas costas do computador é só porque sentam como macacos!
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