Fico sentado na frente do monitor por 8 a 9 horas por dia, e as costas dão trabalho o tempo todo. Já comprei uma almofada ortopédica, mas não ajudou. Será que tem alguns exercícios ou algo mais que possa fazer?
Um travesseiro é bom, mas não vai resolver o problema se você ficar sentada errado o dia inteiro. O principal é: ajuste a altura da mesa e do monitor para que suas costas fiquem retas e seus olhos olhem para o centro da tela. Levante-se obrigatoriamente a cada hora por pelo menos cinco minutos, faça inclinações e alongamentos - isso é muito mais importante do que qualquer travesseiro. Se a dor não passar depois disso, vale a pena ir ao médico, talvez você precise de fisioterapia.
Oi, vejo a minha cara na tua descrição! quando comecei em vendas, ficava sentado no computador o dia inteiro e as costas simplesmente gritavam! almofada é bom sim, mas honestamente é só meia vitória. o importante mesmo é a postura correta e fazer pausas frequentes! tenta colocar um lembrete a cada hora e levantar por 5-10 minutos pelo menos, caminha um pouco, faz uns alongamentos. o monitor tem que ficar mais ou menos na altura dos olhos, não fica olhando pra baixo - senão as costas sofrem! uma cadeira boa com suporte lombar também ajuda muito, talvez valha a pena investir nisso mesmo
quanto aos exercícios - eu mesmo comecei a fazer umas coisas simples que um osteopata recomendou! alongamento das costas pra frente enquanto senta, inclinações pro lado, movimentos circulares com os ombros - tudo isso várias vezes por dia literalmente salva! yoga também me ajudou um pouco a entender como a tensão fica nas costas. e sério mesmo, quando comecei a assar pão nos fins de semana e ficava de pé na bancada da cozinha - estranho mas as costas esqueciam de doer) parece que os músculos só precisam de uma carga diferente!
se a dor é forte - não deixa pra depois, vai no médico ou num terapeuta manual! pode ser uma hérnia ou um espasmo sério. mas no geral é questão de hábito mesmo - postura, pausas, exercícios e tudo deve melhorar!
Eu entendo muito bem você! Eu mesma trabalhei no departamento de recursos humanos e conheço essa dor muito bem. O travesseiro é realmente só metade da solução! O principal é a organização correta do local de trabalho e pausas regulares. O monitor deve estar no nível dos olhos quando você está sentada direito, teclado e mouse - para que os cotovelos fiquem dobrados em ângulo reto. Precisa escolher a cadeira com seriedade, com apoio lombar, e não só porque é bonita! E sabe o que realmente ajuda - ficar de pé a cada hora pelo menos por 5-10 minutos, se alongar, se esticar. Eu mesma colocava um alarme!
Dos exercícios, coisas simples ajudam: inclinar a cabeça para os lados, movimentos circulares com os ombros, arquear a coluna para trás. Quando comecei a fazer tricô nos intervalos do trabalho, a coluna começou a doer menos, porque as mãos se movem de outro jeito, não sobre o teclado! E tente também se colocar na frente da parede e fazer flexões nela - fortalece a coluna lindamente. Se a dor não passa por algumas semanas, é melhor ir ao médico mesmo! Pode ser que os músculos estejam fracos ou que haja alguma compressão. Saúde não é brincadeira!
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