Estou treinando kickboxing há uns 3 meses e enrolo as mãos antes de cada sessão do jeito que meu treinador me mostrou. Mas meus nós dos dedos continuam doendo durante o trabalho no saco pesado, principalmente do lado do mindinho. Estou enrolando errado ou isso é só uma coisa que leva tempo pra endurecer?
Seu treinador provavelmente te mostrou um envolvimento sólido, mas o envolvimento "correto" tem muito mais variação do que a maioria das pessoas percebe, e é provável que seja o culpado aqui. A dor no lado do dedo mindinho é um sinal de alerta - é geralmente onde as pessoas pulam a cobertura do envolvimento ou não o fixam com força suficiente. Peça ao seu treinador para observar você envolvendo do início ao fim e compare com como ele faz. Pequenas diferenças em como você ancora ao redor do pulso, quantas passadas você faz através dos nós dos dedos, e o quão forte você puxa a fita fazem uma diferença gigante. Alguns treinadores envolvem mais pesado pela caixa dos nós dos dedos, outros distribuem diferente. Também verifique se você está socando o saco de pancadas corretamente - se você está ligeiramente girando o pulso ou não mantendo sua mão perfeitamente plana no impacto, o envolvimento não vai te proteger como deveria. Uma técnica ruim pode fazer até um bom envolvimento parecer inútil.
Dito isso, um pouco de dor no início é normal, especialmente nos seus primeiros meses. Suas mãos literalmente não estão acostumadas com isso ainda. Mas não deveria ser dor suficiente para você ficar com medo de trabalhar no saco. O fato de ser especificamente seu lado do dedo mindinho e trabalho com saco "pesado" sugere que ou o envolvimento não está fazendo seu trabalho ou sua técnica de soco precisa de ajustes. Os dois são consertáveis. Continue treinando, mas peça ao seu treinador para diagnosticar o envolvimento primeiro - faça-o comparar o quão apertado e estruturado o dele se sente versus o seu. Suas mãos também vão endurecer, mas você não deveria estar enrugando os dedos durante as sessões esperando que isso aconteça.
Você está enrolando o lado do dedo mínimo mais apertado que o resto da mão, ou deixando mais solto?
Três meses depois, a dor não é só "endurecimento" - suas mãos já deveriam estar se adaptando melhor que isso. A dor no lado do dedo mínimo está te dizendo que algo está errado com a distribuição de pressão. Quando as pessoas enfaixam as mãos, muitas vezes apertam inconscientemente a área dos nós dos dedos bem apertado enquanto deixam a borda externa (lado do dedo mínimo) ou mal apoiada ou estranhamente comprimida. Esse nó externo leva uma surra no saco de pancadas porque não está recebendo amortecimento adequado, e a faixa não está estabilizando direito.
Tive esse problema exato anos atrás quando estava mexendo com boxe em uma academia. Meu quarto e quinto nós dos dedos estavam matando de dor apesar de a faixa parecer bem apertada. Descobri que minha faixa estava se deslocando demais para o lado da palma em uma mão, deixando meus nós externos basicamente desprotegidos. Assim que ajustei por onde comecei a faixa e garanti que estava puxando em linha reta pela área dos nós em vez de num ângulo, fez uma diferença enorme em uma ou duas semanas. O que ajudou foi conseguir uma faixa mais longa e dedicar meu tempo para deixar cada passada plana - nada de tecido torcido, nada de franzido. Algumas pessoas usam a faixa em figura-oito, outras preferem a faixa em cruz; o estilo importa menos que consistência e garantir que cada nó receba apoio uniforme. Se seu treinador te mostrou uma forma mas não te explicou os pontos de pressão exatos, a culpa é dele. Assista alguns tutoriais diferentes de enfaixamento especificamente para trabalho com saco de pancadas e tente ajustar o seu. Você também pode verificar se suas faixas estão comprimidas e gastas - faixas antigas perdem seu amortecimento rápido.
O próprio envolvimento pode estar perfeitamente bem - muita gente não percebe que os luvas são simplesmente muito apertadas ou gastas, o que muda como o envolvimento fica e coloca toda a pressão nos nós dos dedos em vez de distribuir!
Tenta isto: antes da próxima sessão, envolve mais frouxo do que parece natural e vê se a dor muda - às vezes envolvemos muito apertado achando que é proteção quando na verdade concentra o impacto em pontos específicos em vez de espalhar pela mão.
A sensibilidade no lado do mindinho após três meses geralmente é uma questão de técnica de envolvimento, mas o que a maioria das pessoas não percebe é a *distribuição* de tensão ao invés de aperto geral. Seu envolvimento pode parecer justo em todo lugar, mas se você está puxando mais forte nas juntas dos dedos versus ancorando ao redor do pulso e entre os dedos, você basicamente está canalizando todo o impacto direto naqueles ossos ao invés de dispersá-lo. O mindinho sofre mais porque esse é o lado mais fácil de envolver pouco enquanto acha que está fazendo de forma equilibrada.
Tente isto na próxima sessão: quando envolver, foque em fazer as voltas entre seus dedos (especialmente mindinho e dedo anelar) tão apertadas quanto as voltas nas juntas - muita gente basicamente pula essa parte ou faz solta. Aí quando você envolve ao redor das juntas em si, mire em "firme e equilibrado" ao invés de "estou puxando tão forte quanto consigo". Você quer a mão toda envolvida como uma unidade coesa, não como se suas juntas estivessem em um torno e todo o resto fosse qualquer coisa. Também verifique bem se seu envolvimento não está amassando em lugar nenhum - rugas e pregas embaixo da luva criam pontos de pressão que parecem sensibilidade.
Se você fizer tudo isso e ainda tiver problema, aí sim, pode ser luvas que são muito pequenas (o que comprime sua mão) ou muito gastas por dentro. Mas honestamente, a maioria das pessoas que resolvem esse problema descobre que é a técnica de envolvimento delas uma vez que realmente ajustam a tensão dedo a dedo. Tente por alguns treinos e veja se muda.
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