Tem muita informação sobre como se exercitar corretamente, mas metade dos conselhos se contradiz. Quero saber o que acabou sendo mito e em qual treino eu deveria realmente passar.
O problema não é um único mito, são vários - cinco ou seis - e diferentes treinadores desmistificam diferentes. Um principal, talvez: que existe um único jeito certo de treinar para todo mundo. Na verdade, o que importa mais é a regularidade e o progresso naquilo que você gosta e consegue manter, do que ficar procurando o programa perfeito. Comece simplesmente indo para um lugar onde você se sinta confortável e interessada - musculação, cardio, yoga, tanto faz - e faça isso o tempo todo.
O maior mito que encontro com frequência é que você precisa se matar na academia para ter resultado. Tipo, se você não sai cambaleando após o treino, então treinou à toa. Na verdade, o progresso não depende da intensidade de um único dia, mas sim de conseguir encaixar isso na sua rotina regularmente. Uma pessoa que treina três vezes por semana tranquilamente vai conseguir muito mais do que quem malha pesado uma vez por mês e passa o resto do mês se recuperando.
Outro ponto: não existe plano universal. Uma pessoa treina bem com exercícios de força, para outra é chato e ela prefere cardio ou yoga. O importante é escolher algo que você realmente vai fazer, não aquilo que supostamente é "o mais eficiente". Se você odeia a esteira, ela não vai te ajudar, por melhor que seja no papel.
Um detalhe que muita gente ignora: você não nota progresso de imediato, e várias pessoas abandonam os treinos depois de algumas semanas, achando que não funciona. Na verdade, o corpo precisa de dois, três meses para você sentir algo de verdade. Não no espelho, mas nas sensações - respiração melhor, ficar mais fácil subir escadas, as costas não doem. Lembra disso.
Sim, é verdade o que falam sobre regularidade e intensidade, mas tem mais um ponto que a galera costuma deixar de lado: muita gente pensa que precisa escolher um programa e fazer ele por três anos, aí depois muda para outro. Na real, o corpo se adapta bem rápido, e se os resultados pararam de vir - é sinal de que tem que mudar alguma coisa. Pode ser só aumentar o peso ou o número de repetições, não precisa refazer o treino inteiro, mas o platô mesmo se vence com variedade.
A maioria das pessoas acha que os músculos crescem só com pesos pesados, mas na verdade o progresso rola com pesos leves também, se você levar a série até a falha e manter a tensão. Dica prática: em vez de ficar atrás de um programa perfeito, só escolhe algo que você realmente vai fazer com regularidade - pode ser um treino funcional, pode ser um split de força clássico, ou até exercícios em casa. Adapta ao teu cronograma e preferências, não o contrário.
Levei muito tempo procurando "meu" programa até entender uma coisa simples: o corpo se adapta mais rápido do que parece. Um mês fazendo o mesmo conjunto de exercícios - e o progresso desacelera, porque os músculos já estão acostumados. Mas isso não significa que você precisa ficar pulando de um sistema para outro toda semana. O ideal é mudar ou os exercícios dentro de um mesmo esquema de treino, ou o próprio esquema a cada 4-6 semanas. Pessoal, vocês falam tudo certo sobre regularidade e sobre o fato de que se extenuar não é indicador de resultado, mas deixaram passar isso aqui.
O principal que as pessoas esquecem: recuperação e sobrecarga progressiva não são a mesma coisa que intensidade. Você pode treinar tranquilo, mas cada vez um pouco mais difícil do que na última vez (adicionar uma repetição, peso, reduzir o descanso), e isso vai funcionar. Agora, se você se queima na academia, mas depois dorme mal e come de qualquer jeito, não vai ter resultado nenhum.
Meu conselho: escolha o programa por um critério só - você está disposta a executá-lo honestamente três ou quatro dias por semana durante um mês? Se sim - execute. Você não precisa de um sistema perfeito, precisa daquele que você realmente vai fazer.
Não precisa ficar obcecada com a ideia de que precisa escolher um programa "correto" e seguir cegamente por meses a fio, mesmo que ele tenha parado de funcionar. Na prática, o corpo se adapta rapidamente à carga, e quando os resultados param, muitas vezes não significa preguiça, mas sim que o organismo se acostumou. Faz sentido mudar ou os exercícios, ou o esquema de séries e repetições mais ou menos a cada mês ou dois - até mesmo pequenas mudanças como uma ordem diferente de exercícios ou aumentar a pausa no ponto mais baixo do movimento já vão estimular o progresso novamente.
Entrarpara responder.
