Qual é uma boa rotina de alongamento para fazer todas as manhãs antes do trabalho?

Uma rotina sólida de 10 a 15 minutos que trabalha todos os grandes grupos musculares funciona melhor, e você quer misturar alongamentos estáticos (mantenha por 20 a 30 segundos) com alguns movimentos dinâmicos suaves para o sangue fluir. Comece com círculos de braço e balanços de perna para aquecer, depois passe para seus alongamentos principais: toque os dedos dos pés ou dobre-se para a frente para os isquiotibiais, faça um alongamento de quadríceps puxando um pé em direção aos glúteos, trabalhe os ombros com um puxão de braço cruzado, e torça o tronco de um lado para o outro. Termine com uma flexão para a frente ou posição de criança para acalmar as coisas.

A chave é ser consistente - mesma hora toda manhã faz isso grudar muito melhor do que alongamentos aleatórios. Seu corpo ficará mais solto e você terá melhor mobilidade ao longo do dia. Se você fica sentado em uma mesa, definitivamente gaste tempo extra com flexores de quadril e região lombar já que esses ficam tensos rápido 😅 e músculos mais tensos = má postura e dores depois. Você também não precisa ser super intenso sobre isso; respiração controlada e relaxar em cada alongamento importa mais do que tentar tocar os dedos dos pés perfeitamente.