Qual vitamina devo tomar para ossos mais fortes?

Para ossos fortes, em primeiro lugar você precisa de vitamina D - sem ela o cálcio simplesmente não é absorvido, não importa quanto você tenha na alimentação. Esse é o ponto mais crítico. O segundo em importância é o cálcio, mas suas fontes todo mundo conhece: produtos lácteos, peixe com espinhas, verduras. Mas a vitamina D as pessoas costumam deixar passar, especialmente se vivem em um lugar com dias de sol curtos ou passam muito tempo em casa.

A vitamina D é produzida na pele sob a ação do sol, então é suficiente apenas caminhar ao sol pelo menos 15 a 20 minutos por dia, e muitos problemas se resolvem. Se isso não for possível ou você vive em um lugar com pouco sol, a vitamina D está em peixes gordurosos (arenque, cavala), gemas e manteiga. Mas sinceramente, a quantidade lá não é muito grande - normalmente é preciso complementar.

Sobre suplementos: os médicos costumam recomendá-los, especialmente para pessoas com mais de 50 anos e quem fica pouco ao sol. É melhor tomar um suplemento de D3, não é caro. Primeiro faça um exame de sangue para verificar seu nível de vitamina D - pode ser que esteja tudo bem com você e não precise de suplementos.