Estou treinando há 3 semanas, 2 vezes por semana no clube de boxe da minha região, e percebo que as combinações ainda me cansam bastante. Quanto tempo preciso treinar até realmente construir resistência e força? Ou estou sendo muito impaciente?
Depois de três semanas você ainda sente o cansaço nas combinações - isso é completamente normal, porque seu corpo precisa de pelo menos 2 a 3 meses para realmente construir uma base. Você não é impaciente, é só que ainda está no começo; a maioria só percebe uma diferença real na resistência depois de meio ano e como os movimentos ficam fáceis. Continue com seus dois treinos por semana, aumente a intensidade devagar, e se dê tempo - boxe é sinceramente não é um sprint.
Depois de 3 semanas você ainda está no comecinho, então sem pressa - é totalmente normal as combinações ainda te deixarem exausto 😅 A maioria das pessoas percebe os primeiros progressos reais em resistência e força depois de uns 2 a 3 meses de treino regular, mas isso depende de quanto você já era fit antes. Só continua no treino, confia no processo e cuida pra regenerar entre os treinos - aí você vai se surpreender com a rapidez que as coisas evoluem!
Esquece essa ideia de que em 2 ou 3 meses você já fica "realmente fit" - é muito pouco tempo 😅 A realidade é que você precisa de pelo menos 6 a 8 semanas para seu corpo começar realmente a entender o básico, mas a resistência e força de verdade se desenvolvem ao longo de meses. A boa notícia: o fato de combinações ainda te deixarem exausto após 3 semanas é absolutamente normal e não é motivo para preocupação - você está no caminho certo, só precisa ter paciência. Não se deixe distrair pelos progressos rápidos de outras pessoas; seu corpo se adapta no próprio ritmo.
tua impaciência é totalmente justificada, mas a impaciência em si não é o problema - é mais o fato de você perceber cedo demais como é cansativo. na verdade, é um bom sinal, porque seu corpo está começando a se adaptar ao esforço. três semanas é realmente nada, você precisa de tempo.
o que observei no meu círculo de conhecidos: pessoas que treinam regularmente relatam diferenças notáveis após cerca de 8 a 12 semanas. não é que estejam "realmente em forma" nessa altura, mas a resistência melhora bastante e as combinações parecem menos extenuantes. a força vem depois e leva mais tempo. mas isso também depende de como seu clube treina intensamente e se você faz mais alguma coisa. se você só vai boxar e fica sentado o resto do tempo, tudo leva mais tempo do que se estiver correndo ou fazendo musculação em paralelo.
é só continuar. duas vezes por semana é sólido, no começo não precisa de mais. em três meses você mesmo vai perceber de onde começou.
Não é nada impaciente da tua parte - depois de três semanas ainda estás bem no meio da fase em que o teu corpo está se acostumando com o esforço. As tuas combinações são cansativas porque o teu sistema cardiovascular e a tua musculatura ainda não estão treinados para esse tipo de esforço. Mas isso muda relativamente rápido se mantiveres a consistência.
Realista, deves contar com 8 a 12 semanas até notares uma resistência significativamente melhor e as combinações não te deixarem tão ofegante. Algumas semanas depois vem também a força - ou seja, conseguir socar mais rápido e com mais potência. Depois de mais ou menos 4 a 6 meses de treino regular, vais realmente notar uma diferença enorme, não só nas combinações, mas também no nível geral de forma física. Alguns progressos tu consegues notar bem mais cedo, às vezes depois de 4 a 5 semanas - de repente um round que te deixava esgotado passa a ser tranquilo.
O mais importante agora é manter as 2x por semana e não mudar muita coisa. O teu corpo está justamente construindo a sua base, e isso simplesmente precisa de tempo. Em um ou dois meses vais olhar para trás e pensar como os treinos eram fáceis naquela altura.
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