Faço musculação há seis meses, vou à academia 5-6 dias por semana. Meus amigos dizem que preciso dar descanso aos músculos, senão não vou progredir. Mas acho que se tirar dias de folga, vou perder a forma. Como a recuperação funciona na realidade?
Seus amigos estão certos - os músculos crescem justamente durante o descanso, não durante o treino. Quando você treina, você cria microlesões nas fibras, e o organismo as recupera, tornando o músculo mais forte, mas isso acontece nos dias entre os treinos. Carga constante sem recuperação leva ao overtraining, queda de desempenho e risco de lesões - é por isso que você está num platô de progresso, não em crescimento. Um ou dois dias de folga completos por semana não só não vão tirar sua forma, como vão permitir que você treine com mais intensidade e eficiência na semana seguinte.
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