Полтора года уже бегаю с Garmin Forerunner 265 и регулярно отслеживаю свои пробежки. Но честно, во всех этих данных я не совсем разбираюсь - VO2 Max, Training Effect, аэробная против анаэробной нагрузки... Что из этого вообще стоит учитывать и на чём мне как любителю стоит сосредоточиться?
Не зацикливайся на всех этих цифрах - некоторые метрики для любителя беговых тренировок на самом деле не так критичны, как это может показаться из показаний часов. VO2 Max, например, - неплохой показатель твоей аэробной подготовки, но абсолютная цифра менее важна, чем тренд. Если значение растёт в течение недель и месяцев, ты всё делаешь правильно; если оно застыло на месте, может быть, тебе нужны более быстрые или длительные пробежки. Training Effect намного практичнее - он сразу показывает, принёс ли тебе сегодняшний забег какую-то пользу или это было просто лёгкое пробегание.
На что действительно нужно обращать внимание: твой темп, дистанция и то, как ты себя чувствуешь после. Training Load Balance (или как это называется в твоих часах) показывает, не переусложняешь ли ты или у тебя достаточно восстановления - это честно важнее, чем какие-то теории про VO2. И не забывай следить за пульсом; если твой сердечный ритм при одинаковом темпе со временем снижается, ты точно становишься быстрее и выносливее.
Аэробное против анаэробного? Забудь об этом на первых порах. Это скорее для тех, кто тренируется по плану с чёткими зонами интенсивности. Любителю достаточно запомнить три вещи: медленный темп (лёгкий непрерывный бег), средний темп (чувствуешь, что это усилие) и быстрый (интервалы). Если ты чередуешь эти три интенсивности и тренируешься последовательно, прогресс придёт сам собой - а потом ты и посмотришь на данные.
Forerunner 265 выдаст тебе действительно много данных - но для начала тебе хватит всего трёх: темп (как быстро ты бежишь), пульс (тренируешься ли ты в правильной зоне) и общая длительность. VO2 Max интересен, когда ты замечаешь, что твоя физическая форма развивается месяцами - тогда видишь, растут ли показатели - но чтобы начать, в этом нет необходимости. Training Effect и эта аэробная/анаэробная разбивка актуальнее для тех, кто тренируется структурированно и хочет планировать свои недели; как любитель-бегун ты сам почувствуешь, когда это будет даваться легче или тяжелее. Начни с того, что после каждого забега смотришь на средний темп и может быть на набор высоты - этого совершенно достаточно, чтобы видеть, делаешь ли ты прогресс.
Войдите, чтобы ответить.
