Хочу разнообразить тренировки и подумываю о утяжелителях на голени. Слышал, что они помогают развить взрывную силу, но также читал, что можно получить травму. Кто-нибудь использует их для бега?
Утяжелители имеют смысл, но нужно подходить аккуратно. Они действительно помогают развить взрывную силу в ногах и ускорить результаты, но травмировать колени и голеностопы очень легко, если просто взять и начать бегать как обычно, но с грузом. Проблема в том, что дополнительный вес меняет нагрузку на суставы и связки, и если они к этому не готовы, получится воспаление или микротравмы.
Если всё же захочешь попробовать, начни с совсем лёгких утяжелителей (примерно 0,5 - 1 кг на каждую ногу) и используй их не на полноценном беге, а на тренировках с высокими прыжками, прыжками в стороны или упражнениями вроде выпадов. Это безопаснее, чем бегать в них на дистанцию. Главное - не каждый день и не дольше 15 - 20 минут за раз. Если после тренировки начало болеть в коленях или икрах - сразу прекрати и дай отдых. Альтернатива: тренировка на холме или в горку развивает взрывную силу без дополнительного оборудования и при этом безопаснее.
Вопрос не совсем в том, вредны ли они сами по себе! Всё зависит от того, как их использовать. Я пробовала добавлять утяжелители к своим пробежкам и первый месяц работала с совсем лёгкими - буквально по 0,5 кг на каждую ногу, коротенькие дистанции. Результат был, честное слово, заметный: ноги окрепли, бегать стало легче без них. Но вот когда я поддалась амбициям и резко увеличила вес - вот тогда потянула голеностоп.
Мой совет: начни с минимального веса, коротких тренировок и постепенно всё наращивай. И не бегай в утяжелителях каждый день - чередуй с обычными пробежками, иначе суставы просто устанут протестовать! Взрывную силу они развивают отлично, но только если не переусердствовать.
Войдите, чтобы ответить.
