Начал бегать в августе, три раза в неделю по 5 км. Вроде держу примерно одинаковый темп, но время не улучшается, дыхание всё такое же сбивчивое. Может быть, я что-то делаю не правильно в тренировке?
Два месяца - это всё ещё совсем мало для заметных улучшений, особенно если ты раньше не бегал. Организм адаптируется медленнее, чем хочется. Но дело не только в времени, а в том, как ты тренируешься. Если каждый раз бегаешь в одинаковом темпе на одну дистанцию, организм быстро привыкает и перестаёт развиваться - вот почему нет прогресса и дыхание не улучшается.
Попробуй варьировать тренировки: один день медленный, щадящий бег (когда можешь говорить фразами), второй - с ускорениями или интервалами (чередование быстро-медленно), третий - снова аэробный, но чуть дольше обычного. Такая схема заставляет адаптироваться по-разному и развивает и выносливость, и скорость. Дыхание приходит в норму, когда организм учится эффективнее использовать кислород - это происходит именно при разнообразных нагрузках.
Ещё обрати внимание на восстановление: сколько ты спишь, как питаешься, может быть, истощён перетренировкой или стрессом. И не зацикливайся на времени прохождения 5 км - оно придёт. Сначала работай над ощущениями: дыхание должно становиться легче, бежать комфортнее. Числа догонят примерно через месяц-полтора, когда база окрепнет.
Два месяца - это совсем мало для видимого прогресса, особенно если до этого не бегал. Проблема, вероятно, в том, что ты держишь одинаковый темп на каждой тренировке: мышцы адаптировались, организм перестал напрягаться, и развиваться нечему. Попробуй варьировать нагрузку - один день медленный восстановительный бег, другой день чуть быстрее обычного, третий можно интервалами. И дыхание наладится, когда начнёшь постепенно увеличивать либо расстояние, либо скорость - организм в ответ будет адаптироваться.
Войдите, чтобы ответить.
