Как часто в неделю нужно ходить в спортзал?

Это действительно зависит от твоих целей и текущего уровня физической подготовки. Если ты только начинаешь, 3 раза в неделю - хороший старт. Это даёт телу достаточно времени на восстановление, и ты привыкаешь к тренировкам без перетренированности. Если ты уже какое-то время тренируешься и у тебя есть конкретные цели вроде набора мышечной массы или увеличения силы, то 4-5 раз в неделю - реально, если ты не переусложняешь. Некоторые думают, что чем больше, тем лучше, но это ошибка новичка. Восстановление так же важно, как само тренировочное время.

Я лично хожу в зал 4 раза в неделю, но занимаюсь сплит-тренингом, чтобы каждая мышечная группа получала достаточно времени на регенерацию. Для меня это работает лучше, чем тренировать всё и сразу каждый день. Важно оставаться последовательным - 3 раза в неделю в течение нескольких месяцев лучше, чем 6 раз одну неделю, а потом вообще бросить. Слушай своё тело: если ты заметишь, что всё время чувствуешь себя уставшим и раздражённым или прогресс застопорился, то ты, вероятно, тренируешься слишком часто.

В самом начале я бы рекомендовал не кусать больше, чем можешь проглотить. Лучше начать умеренно и увеличивать нагрузку, когда тело привыкнет к ней. И не забывай - твоё питание и сон играют огромную роль, так же как и тренировки в зале.

Много людей совершают ошибку, тренируясь слишком часто, а потом чувствуют себя выгоревшими или получают травмы - в этом случае меньше действительно лучше, особенно вначале. Я бы сказал, начни с трёх тренировок в неделю и посмотри, как реагирует твой организм, хватает ли тебе энергии на работу и можешь ли ты выдержать тренировки без принуждения себя. Если это будет хорошо работать, позже сможешь увеличить нагрузку, но последовательность важнее экстремальной частоты.