Как избавиться от боли в спине от работы за компьютером?
Сидю за монитором по 8 - 9 часов в день, спина болит постоянно. Уже купил ортопедическую подушку, но не помогает. Может, есть упражнения или что-то ещё?
3 ответа
★ Лучший ответ
Подушка - это хорошо, но она не решит проблему, если сидеть неправильно целый день. Главное: отрегулируй высоту стола и монитора так, чтобы спина была прямой, а глаза смотрели в центр экрана. Обязательно вставай каждый час хотя бы на пять минут, делай наклоны и растяжку - это намного важнее, чем любая подушка. Если боль не уходит после этого, стоит сходить к врачу, может быть, нужна физиотерапия.
ой, прямо вижу себя в твоем описании! когда я только начал в продажах, сидел за компьютером целыми днями и спина просто выла! подушка - это хорошо, но это еще только половина дела честно говоря. главное - это правильная поза и частые перерывы! попробуй ставить себе напоминание каждый час и вставать на 5-10 минут хотя бы, походить, потянуться. монитор должен быть на уровне глаз примерно, а не смотреть вниз - спина от этого гарцует! еще очень помогает правильный стул с поддержкой поясницы, может потратиться стоит
что касается упражнений - я сам начал делать простые штуки которые советовал остеопат! растяжка спины вперед когда сидишь, наклоны в стороны, круговые движения плечами - все это по несколько раз в день буквально спасает! еще йога немного помогла мне понять как напряжение держится в спине. ну и честно кстати, когда я начал печь в выходные и стоял у кухонного стола - странно но спина забывала болеть) видимо просто разная нагрузка нужна мышцам!
если боль сильная - не тяни, сходи к врачу или мануальному терапевту! может быть грыжа какая-то или спазм серьезный. но в основном это дело привычки - поза, перерывы, упражнения и все должно наладиться!
Ортопедическая подушка - это просто костыль, если позвоночник находится в неправильном положении весь день! Важно проверить, на одном ли уровне находятся твои глаза и верхняя треть монитора. Если монитор ниже, ты весь день наклоняешься вперед, а если выше - запрокидываешь голову назад. Оба варианта убивают спину! Еще нужно, чтобы локти были согнуты под прямым углом и лежали на столе, иначе ты будешь тянуться к клавиатуре и мышке.
Но вот что многие упускают: даже при идеальной посадке восемь-девять часов сидения без перерывов - это катастрофа для позвоночника! Спина не рассчитана на неподвижность! Я вставляю каждый час минут на пять, делаю простые наклоны туловища, круговые движения плечами, раз десять приседаю. Звучит странно, но это правда помогает! Плюс стараюсь спать на правильном матрасе - плохой матрас аннулирует всю твою борьбу за правильную посадку.
Если боль не проходит за пару-тройку недель после всех этих изменений, стоит сходить к врачу. Может, там уже что-то защемило, и нужна консультация специалиста. Но честное слово, половина людей, которые жалуются на спину от компьютера, просто сидят как обезьяны!
Ваш ответ
Войдите, чтобы ответить.