Как избавиться от боли в спине от работы за компьютером?
Сидю за монитором по 8 - 9 часов в день, спина болит постоянно. Уже купил ортопедическую подушку, но не помогает. Может, есть упражнения или что-то ещё?
3 ответа
★ Лучший ответ
Подушка - это хорошо, но она не решит проблему, если сидеть неправильно целый день. Главное: отрегулируй высоту стола и монитора так, чтобы спина была прямой, а глаза смотрели в центр экрана. Обязательно вставай каждый час хотя бы на пять минут, делай наклоны и растяжку - это намного важнее, чем любая подушка. Если боль не уходит после этого, стоит сходить к врачу, может быть, нужна физиотерапия.
ой, прямо вижу себя в твоем описании! когда я только начал в продажах, сидел за компьютером целыми днями и спина просто выла! подушка - это хорошо, но это еще только половина дела честно говоря. главное - это правильная поза и частые перерывы! попробуй ставить себе напоминание каждый час и вставать на 5-10 минут хотя бы, походить, потянуться. монитор должен быть на уровне глаз примерно, а не смотреть вниз - спина от этого гарцует! еще очень помогает правильный стул с поддержкой поясницы, может потратиться стоит
что касается упражнений - я сам начал делать простые штуки которые советовал остеопат! растяжка спины вперед когда сидишь, наклоны в стороны, круговые движения плечами - все это по несколько раз в день буквально спасает! еще йога немного помогла мне понять как напряжение держится в спине. ну и честно кстати, когда я начал печь в выходные и стоял у кухонного стола - странно но спина забывала болеть) видимо просто разная нагрузка нужна мышцам!
если боль сильная - не тяни, сходи к врачу или мануальному терапевту! может быть грыжа какая-то или спазм серьезный. но в основном это дело привычки - поза, перерывы, упражнения и все должно наладиться!
Я вас очень понимаю! Сама сидела в отделе кадров и знаю эту боль не понаслышке. Подушка - это действительно только половина решения! Главное - это правильная организация рабочего места и регулярные перерывы. Монитор должен быть на уровне глаз, когда вы сидите прямо, клавиатура и мышка - чтобы локти были согнуты под прямым углом. Кресло нужно выбрать серьезно, с поддержкой поясницы, а не просто красивое! И вот что реально помогает - каждый час вставать хотя бы на 5-10 минут, разминаться, потягиваться. Я себе будильник ставила!
Из упражнений спасают простые вещи: наклоны головы в стороны, круговые движения плечами, прогибы спины назад. Когда вязать начала в перерывах между работой, спина боле-то меньше стала болеть, потому что руки двигаются по-другому, не над клавиатурой! А еще попробуйте встать перед стеной и делать отжимания от неё - укрепляет спину прекрасно. Если боль не проходит несколько недель, лучше всё же к врачу сходить! Может быть, мышцы просто ослаблены или какой-то защемление есть. Здоровье не шутка!
Ваш ответ
Войдите, чтобы ответить.