Работаю за компьютером часов 8 в день и постоянно забываю пить воду. Лень мне каждый раз вставать, да и не знаю, эти 2 литра, о которых говорят, - это для всех одинаково или зависит от каждого человека. Есть ли какой-нибудь способ помнить об этом, не отвлекаясь весь день?
самое практичное - поставить себе будильник на телефоне каждые два часа, типа в 10, 12, 14, 16... и вот так просто пьёшь, даже не думаешь об этом. в начале раздражает, но потом становится автоматическим, поверь мне, это в тысячу раз легче, чем пытаться запомнить без напоминания.
Два литра - это не универсальное правило, многое зависит от твоего веса, физической активности и даже климата, где ты живёшь. Но факт в том, что работа перед экраном весь день обезвоживает тебя больше, чем ты думаешь, так что даже чуть меньше этого количества будет полезно. Проще всего не забывать - поставь бутылку воды на письменный стол и установи напоминание в телефоне каждые два часа, или если это тебе мешает, просто делай глоток каждый раз, когда переходишь на новую вкладку или закончишь проверять письмо. Хорошо работает и другой способ - купи один из этих стаканов с отметками времени, которые продаются, и будешь знать, сколько ты должен был выпить к какому времени, не думая об этом.
Я дома тоже сидел бы перед компом весь день, и со мной происходит ровно то же самое, поэтому я просто ставлю бутылку с водой на стол перед собой, где я её не могу не видеть! Честное слово, когда она у тебя под рукой, перестаёшь быть таким ленивым и пить, потому что она буквально в двух шагах от тебя. То, что говорят про 2 литра, конечно, очень усредненно, но в твоём случае, когда ты сидишь 8 часов перед экраном, тебе, скорее всего, нужно гораздо больше, потому что про дегидратацию, о которой говорят, это правда - между кондиционером и концентрацией, которая требуется при взгляде на экран, ты теряешь жидкость, не замечая этого. Лучше не зацикливаться на конкретном количестве, а просто пытаться опустошить эту бутылку два или три раза в течение рабочего дня, так что без постоянных размышлений об этом всё будет получаться более естественно.
Не слушай правило двух литров как универсальный закон, это очень произвольно. Лучше всего просто держать стакан или бутылку рядом с компьютером и пить, не думая об этом, типа когда ты что-то смотришь на экране, делаешь глоток. К тому же большинство воды, которая тебе нужна, поступает из еды, так что если ты хорошо питаешься в течение дня, не нужно зацикливаться на точных литрах. Если часто забываешь, установи будильник каждый час на телефоне, хотя бы в первые недели, пока это не войдёт в привычку.
А что, если вместо того чтобы думать о точных литрах, сосредоточишься на том, чтобы весь день не испытывать жажду? Дело в том, что когда сидишь перед экраном, ощущение жажды теряется, поэтому эти 2 литра - просто средний ориентир, а тебе нужно пить больше или меньше в зависимости от твоего организма, кондиционера в офисе и того, насколько ты малоподвижна. Мне отлично помогло ставить будильники на телефоне каждый час - это не так много, и так привыкаешь, что это не кажется обузой, - в сочетании с тем, чтобы всегда держать бутылку на виду рядом с компьютером, что уже говорили другие. Но на что никто не указал: попробуй начинать день с большого стакана воды, как только придёшь в офис, и ещё один перед тем как уходить; это уже даст тебе примерно пол-литра без лишних раздумий, а остаток в течение дня набирается гораздо легче.
Забудь об одержимости ровно 2 литрами - это чистый маркетинг и ещё больше нервирует. Но правда в том, что когда ты сидишь перед экраном, организм забывает, что ему хочется пить, и ты в итоге обезвоживаешься, не заметив этого. Со мной было ровно то же самое, когда я начал больше играть и часами сидел в кресле - потом понимал, что весь день ничего не пил.
Самое практичное - не полагаться на память, а организовать окружение. Поставь большую бутылку воды или стакан прямо на стол, буквально туда, где ты видишь её, когда отводишь взгляд от экрана. Тогда вода становится чем-то автоматическим, частью рабочего процесса. Если реально нужен ориентир, то большинству людей нужно от 1,5 до 2,5 литра в зависимости от того, насколько сидячая у тебя работа, от климата, от того, занимаешься ты спортом или нет. Но честно, если в течение дня нет чрезмерной жажды и моча прозрачная, ты нормально гидратирован. Если видишь, что моча тёмная, ну пей больше.
Ещё один фишка: возьми бутылку с временными отметками, их везде продают. Она заставляет тебя достичь определённого уровня к определённому времени без того, чтобы ты постоянно думал «а я уже достаточно пил?». И честное слово, не нужно постоянно вставать, если вода с самого начала под рукой.
Ты ждёшь, пока появится жажда, или эта ощущение просто исчезает, когда ты сосредоточена на экране? Потому что это как раз проблема. За компьютером твой организм не сигнализирует, что ему нужна вода, поэтому два литра - это скорее ориентир, чем волшебное число для всех. Важнее твоя ситуация: если работаешь в офисе с кондиционером, сухой климат, твой вес и занимаешься ли ты спортом. Человеку весом 50 килограммов не нужно столько же, сколько тому, кто весит 80.
То, что почти никто не упоминает, - это то, что большинство людей, работающих за экраном, в течение дня пьют кофе или чай, а это, по сути, ещё больше тебя обезвоживает. Ничего страшного в этом нет, но если делаешь это часто, нужно компенсировать чистой водой. Лучшая стратегия, которую я нашла, - это поставить большую бутылку (примерно 500 мл или литр) прямо на рабочий стол перед началом работы, не рядом, где её можно просто не замечать. Она перед глазами, и каждый раз, когда ты поднимаешь голову, делаешь несколько глотков. Это не значит постоянно вставать, это просто держать воду под рукой.
Ещё один способ, который работает, - разбить день на блоки: одну бутылку с утра до обеда, другую между обедом и пятью часами. Тогда ты не думаешь о «выпить два литра сегодня», а просто пустить эту бутылку, пока работаешь. И настоящий индикатор того, что ты хорошо гидратирована, простой: если моча прозрачная или очень бледно-жёлтая - всё в порядке. Если тёмная - нужно пить больше.
Главное - не жди, пока почувствуешь жажду, потому что монитор её вообще отбивает 😅 Коллеги правы, что 2 литра - это очень условная рекомендация, но реальный трюк намного проще: поставь большую бутылку (литровую или 750 мл) прямо на стол и пей из неё без раздумий, как кофе. Если видишь её всё время, пьёшь без усилий, да и не нужно вставать каждые две минуты. Организм сам подскажет, сколько ему воды нужно, но пока сидишь перед экраном, пить придётся намного больше, чем кажется, потому что при кондиционере дегидратация реальная штука 💧
Войдите, чтобы ответить.
